“大家好！今天我给大家带来三个加强膝盖的训练，希望大家喜欢！
我们首先需要注意三件事，足球运动员，经常用一只脚完成传球、射门、奔跑、冲刺等动作，所以我们必须要加强腿部力量的训练。其次是平衡，光有力量没有平衡效果也会大打折扣，所以一定要在训练中加入平衡训练。最后是拉伸和灵活性，在拉伸时我们只做那些感觉舒服的动作，如果感觉疼痛就立刻停下来，下面我们开始：
第一部分：力量
深蹲热身
图1-深蹲热身示范
我们也可以负重深蹲。
图2-也可以负重深蹲
三个方向弓箭步，首先是侧前方弓箭步。
图3-三个方向弓箭步
然后是横向弓箭步。
图4-横向弓箭步
最后是斜后方弓箭步，然后换脚。
图5-侧后弓箭步
哑铃箭步走
图6-哑铃箭步走示范
图7-哑铃箭步走示范后视
踏台阶，力量加强之后可以负重。
图8-踏台阶示范
坐下单腿起身
图9-坐下单腿起身示范
换腿然后继续。
图10-换腿做
保加利亚式哑铃分腿蹲
图11-保加利亚式哑铃分腿蹲示范
抬腿臀桥
图12-抬腿臀桥示范
第二部分：平衡训练
闭眼单脚平衡
图13-闭眼单脚平衡示范
单脚支撑触地训练
图14-单脚支撑触地训练示范
换腿做单脚支撑触地
图15-换脚做
向前跳并保持
图16-向前跳并保持示范
侧跳并保持
图17-侧跳并保持示范
换脚侧跳并保持
图18-换脚侧跳示范
单脚“传球
图19-单脚“传球示范
换脚做单脚传球
图20-换脚做单脚传球示范
单脚射门
图21-单腿射门示范
换脚做单腿射门
图22-换脚做单腿射门
第三部分：拉伸和灵活性
深蹲
图23-中国蹲
双脚交替踢臀，帮助放松膝盖周围的肌肉。
图24-双脚交替踢臀
腿画圈：顺时针和逆时针
图25-右腿画圈顺时针示范
右腿画圈逆时针
图26-右腿画圈逆时针示范
相向踢腿
图27-相向踢腿示范
双腿侧向转体
图28-双腿侧向转体示范
腿后部拉伸
图29-腿后部拉伸示范
前扑伸展
图30-前扑伸展示范
“今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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