李菲儿的身材究竟有多好,相信大家都很清楚,开创了"柯基臀"这样身材的人,PP挺翘浑圆,像柯基犬的PP一样,和迪丽热巴的"蝴蝶臀"被称为娱乐圈两大好看的臀型。身材比例超奶思,该有料的地方有料,该纤细的地方纤细,让人羡慕。
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前一段时间,参加《跨界冰雪王》,李菲儿晒出了自己滑雪的照片,身材纤细,前凸后翘,真心让人羡慕嫉妒恨!在录制某节目时,自曝腰围一尺七,连A4纸的宽度都没有,体重一直保持在86斤,主持人问他是如何保持身材的,李菲儿小姐姐也是大方分享她的维持身材的秘籍。
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她说"自己比较注重饮食,不碰甜食,不喝饮料,少吃米饭,主食以粗粮为主,忌油炸和小零食,少油少盐,加上合理运动,瑜伽、游泳、跑步等,去健身房锻炼做些有氧运动和力量训练,每天运动两个小时,没时间的话,就挤时间也要坚持。"
我们可以在微博中看到,李菲儿分享自己健身的照片。正是自律,对自己的严格要求,才拥有了这么好的身材。
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正是这几年默默蓄力,不骄不躁,坚持每天健身,不断提升自己,让自己变得优秀,拥有了一个好身材,是一个励志又努力的菇凉,不论外界怎么说,做自己就好,加油,李菲儿,期待你的新剧。
今天介绍一组体式,帮助大家更好地锻炼身体,让你更好地维持自己的身材,一起来看看吧!!
1.船式
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船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
练习方式:
(1)长坐姿在垫面中央,屈双膝;(2)抬起双小腿向上,身体向后倾斜;(3)慢慢地伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈"V"型;(4)双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。
船时需要核心、背部和大腿的力量。平常肌能练习多做核心训练,深蹲,俄罗斯转体都可以激活这些肌肉。瑜伽体式:斜板、平板、手杖、蝗虫,弓式都可以加强这些肌群。
事实上,船式之所以那么难,是因为不仅需要核心力量,还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。所以,练习船式,需要更好地放松身体,才能做好这个体式哦!!