随着社会的进步,物质生活的提高,人们早已过了解决温饱的时期,现在人们注重的是如何养生,如何长寿。养生好了才可能长寿,相辅相成。其实在我们身边,有7种最好的养生之道,可以帮助我们减少病痛促健康,养生长寿过百年。
接下来,营养师告诉大家是哪7种最好的养生之道,喜欢的关注!
1、喝温水
水是身体不可或缺的第一要素,在中国,也是最好最普及的治病良药。
很多病痛是由于身体缺乏水分引起的。一旦不能及时摄入水分,很容易造成人的皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,严重的会出现脱水、中暑、晕倒等。
我们人身体一般每天需要摄入1600毫升的水分,才能维持身体的需要,所以每天要养成和白开水的习惯,不要等到口渴了才想起要喝水。
每天四个最佳喝水时间段
1、早晨,起床洗漱完后,一杯温开水,唤醒沉睡后的机体,通宿便、润肠道。
2、中午饭前一杯水,稀释胃黏膜,暖胃,促消化。
3、晚饭前一杯水,可以冲刷人体的小肠,通小便、防结石。
4、睡觉前一杯水,稀释血黏稠,防高血压,降低心脏病危险。
二、唱歌
早上起来开窗通风,洗漱完毕后,不妨唱唱歌曲。一种好处是增加肺活量,身体换氧,另种好处是运动呼吸肌,还有一种好处是调节心情。
经常歌唱,可以消耗身体一些热量。可以加速身体的新陈代谢,改善心脑血管的机能,减少高血压风险、预防心脏病、降低糖尿病的发生。
唱歌提高脑供氧量,有助于健脑、提高记忆力。
三、开怀的大笑
笑一笑,十年少。笑可以降低肾上腺素水平,缓解疲劳。笑可以使身体各个机能运动,可以增加心脏和脑部血液回流量,促进血液循环,减少心脏病的发作,还能减少高血压的发生,以及增强记忆力功能。
笑是交感神经兴奋,可以证明你心情愉快,人快乐了,人的思想和身体就在放松状态。机体不再压抑、紧张。
四、晒太阳
身体的维生素D是可以经紫外线照射转变而来,晒太阳,是可以补充身体所需的维生素D。身体维生素D含量较高比身体含量比较低的人要年轻4岁左右,所以晒太阳是可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳可以提高身体的免疫系统,达到杀菌消毒保健康、疏通血管和筋脉、流畅气血的目的。
一般晒太阳的最好时间是上午9点~10点半之间,或者下午3点半~4点半点之间,此时阳光比较柔和,紫外线不是很强烈,避免了晒伤的风险。
五、有氧运动
有氧运动可使人体吸入比平常多四倍左右的氧气,多吸氧气可使身体内血红蛋白增多,充足的氧气可使肌肉健康修复,肌肉免疫细胞和防御病痛原体的能力明显增强;有氧运动还能加快体液循环,勤出汗能促进身体组织新陈代谢,并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出体外,从而有效地减少体内的致癌致病等因子。有氧运动能明显增强大脑的皮质和机体的心肺系统的功能,还可大大提高中枢神经系统的活力,并且使身体内一些具有抗衰老的物质(如超氧化物歧化酶,即SOD)数量增多,有助于延缓身体组织衰老和退化的进程。适宜的有氧运动可以降低心脑血管疾病的发生。
六、泡脚
每天睡前用温水泡脚,可以促进全身血液流通加速,人身体中最多穴位的地方是脚心,它的穴位跟身体各个机能有关联,常用温水泡脚,可以刺激身体的相关功能,可以达到防治各种血管疾病、调整血脂血糖、血压等,男人泡脚还能养肾,女人泡脚能养颜美容、促进皮肤健康,抗衰老。
七、睡觉
睡眠是人们最关注的问题之一,因为现在快节奏的生活,导致了大量的人群失眠。一个良好的有深度的睡眠,能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整恢复,促使身体各个组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。