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经常运动和不运动的孩子，绝不仅仅是身体健康和肢体灵敏度的区别。
运动能最大限度的激活大脑，影响孩子的学习成绩，甚至还会影响他们未来的职场表现。
你永远不知道，运动对孩子的好处有多大。
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运动，让孩子的注意力更加集中
美国芝加哥曾有一所中学，要求孩子们早上七点到校跑步、做有氧运动。
并规定：运动中，孩子们的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后才能上文化课。
开始的时候，家长们都反对。
结果，家长们的担心真是多虑了。
孩子们不但没有因运动劳累在课堂上打瞌睡，反而更清醒了。
上课的气氛也比以前好太多，孩子们的记忆力、专注力也都增强了。
图片来源：电影《巴黎淘气帮》
一学期下来，被试验的这组孩子，阅读、理解能力都比正规上体育课的孩子高了10%。
在人脑中，专管决策、专注力、注意力的部位叫前额叶皮质。
当我们进行高强度的运动时，血液会从大脑前额叶皮层分流出去，一旦停止运动，血液就会快速回流。
当供血增加时，我们的注意力就会特别集中。
想让孩子专注力、注意力更加集中，最有效的办法，居然不是让他们坐在书桌前练习“专注”，而是应该让他们站起来，走出去，运动起来。
孩子们运动时，身体还会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等“快乐物质”，能让孩子的整体状态更好。
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长期运动的孩子，更聪明
实际上，运动的好处在于更深层次的塑造孩子大脑。
美国一项研究证明：运动，能改变孩子的大脑结构，让孩子真得变“聪明”。
这项研究，是美国纽约大学的神经学教授Suzuki博士得出的。
她曾在TED演讲中，详细讲述了运动是怎样让大脑产生变化的。
Suzuki博士TED演讲
持久的运动，能制造出全新的脑细胞，并能让海马回中的新脑细胞容积增加！
而且像肌肉一样，运动得越多，海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。
我们都知道，控制学习和记忆活动的，是大脑中的海马回，它负责长期记忆。
运动刺激，带来的脑细胞的“生长”和“扩容”，会让孩子的记忆力、专注力、灵敏力，反应力都会越来越好。
而且，孩子运动越多，对大脑的刺激和保护就越明显，孩子的脑结构改变就越大，也就变得越来越聪明。
3
孩子每天应该运动多久？
每周三到四次30分钟的有氧运动，就可以改变大脑结构。
3-6岁的孩子，每天根据体质和实际情况，运动2-3个小时，比较合适。
6岁以上的青少年儿童，每天至少要进行1个小时以上的有强度的体能活动。
图片来源：电影《现在去见你》
很多父母也会问给孩子们选择什么运动项目好。
其实，这个可以完全凭孩子自己的喜好来。
▌3-6岁：
我们国家颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》中提出：
3-6的孩子，主要是通过各项器材、活动，发展孩子动作的协调性、灵敏性，锻炼孩子的力量和耐力。
平时，父母们可以在随机创设一些小游戏，跟孩子一起进行跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。
如果能找到专业的孩子活动场地，投掷、游泳、球类等运动，也都是很好的。
▌6-12岁：
英国联邦疾病防治中心曾解释过：
青少年儿童每天至少60分钟的运动中，包括三方面的活动：
有氧运动：比如，快走和高强度运动的跑步；
其次是肌肉加强的训练：比如，体操类，俯卧撑、游泳等；
最后是骨骼加强的训练：例如跳绳、各种球类等。
父母根据孩子的喜好和身体状况，进行合理安排就好。
如果父母实在无法判断孩子做某项运动是否合适，这里还有个简单的衡量标准，就是看这项运动，是不是能提升孩子这五方面的能力——
柔韧、力量、速度、耐力、灵敏，只要满足其中的一条，就可以了。
▌12岁以上：
12以上的孩子，可以逐渐加强训练难度或适当提高运动时间。
还要提醒爸爸妈妈们：无论哪项运动，也要注意提前热身，运动后拉伸，并循序渐进，适量运动。
从今天开始，为孩子计划起来吧。
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来源：长颈鹿妈妈
