"
经常运动和不运动的孩子,绝不仅仅是身体健康和肢体灵敏度的区别。
运动能最大限度的激活大脑,影响孩子的学习成绩,甚至还会影响他们未来的职场表现。
你永远不知道,运动对孩子的好处有多大。
"
1
运动,让孩子的注意力更加集中
美国芝加哥曾有一所中学,要求孩子们早上七点到校跑步、做有氧运动。
并规定:运动中,孩子们的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,之后才能上文化课。
开始的时候,家长们都反对。
结果,家长们的担心真是多虑了。
孩子们不但没有因运动劳累在课堂上打瞌睡,反而更清醒了。
上课的气氛也比以前好太多,孩子们的记忆力、专注力也都增强了。
图片来源:电影《巴黎淘气帮》
一学期下来,被试验的这组孩子,阅读、理解能力都比正规上体育课的孩子高了10%。
在人脑中,专管决策、专注力、注意力的部位叫前额叶皮质。
当我们进行高强度的运动时,血液会从大脑前额叶皮层分流出去,一旦停止运动,血液就会快速回流。
当供血增加时,我们的注意力就会特别集中。
想让孩子专注力、注意力更加集中,最有效的办法,居然不是让他们坐在书桌前练习“专注”,而是应该让他们站起来,走出去,运动起来。
孩子们运动时,身体还会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等“快乐物质”,能让孩子的整体状态更好。
2
长期运动的孩子,更聪明
实际上,运动的好处在于更深层次的塑造孩子大脑。
美国一项研究证明:运动,能改变孩子的大脑结构,让孩子真得变“聪明”。
这项研究,是美国纽约大学的神经学教授Suzuki博士得出的。
她曾在TED演讲中,详细讲述了运动是怎样让大脑产生变化的。
Suzuki博士TED演讲
持久的运动,能制造出全新的脑细胞,并能让海马回中的新脑细胞容积增加!
而且像肌肉一样,运动得越多,海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。
我们都知道,控制学习和记忆活动的,是大脑中的海马回,它负责长期记忆。
运动刺激,带来的脑细胞的“生长”和“扩容”,会让孩子的记忆力、专注力、灵敏力,反应力都会越来越好。
而且,孩子运动越多,对大脑的刺激和保护就越明显,孩子的脑结构改变就越大,也就变得越来越聪明。
3
孩子每天应该运动多久?
每周三到四次30分钟的有氧运动,就可以改变大脑结构。
3-6岁的孩子,每天根据体质和实际情况,运动2-3个小时,比较合适。
6岁以上的青少年儿童,每天至少要进行1个小时以上的有强度的体能活动。
图片来源:电影《现在去见你》
很多父母也会问给孩子们选择什么运动项目好。
其实,这个可以完全凭孩子自己的喜好来。
▌3-6岁:
我们国家颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》中提出:
3-6的孩子,主要是通过各项器材、活动,发展孩子动作的协调性、灵敏性,锻炼孩子的力量和耐力。
平时,父母们可以在随机创设一些小游戏,跟孩子一起进行跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。
如果能找到专业的孩子活动场地,投掷、游泳、球类等运动,也都是很好的。
▌6-12岁:
英国联邦疾病防治中心曾解释过:
青少年儿童每天至少60分钟的运动中,包括三方面的活动:
有氧运动:比如,快走和高强度运动的跑步;
其次是肌肉加强的训练:比如,体操类,俯卧撑、游泳等;
最后是骨骼加强的训练:例如跳绳、各种球类等。
父母根据孩子的喜好和身体状况,进行合理安排就好。
如果父母实在无法判断孩子做某项运动是否合适,这里还有个简单的衡量标准,就是看这项运动,是不是能提升孩子这五方面的能力——
柔韧、力量、速度、耐力、灵敏,只要满足其中的一条,就可以了。
▌12岁以上:
12以上的孩子,可以逐渐加强训练难度或适当提高运动时间。
还要提醒爸爸妈妈们:无论哪项运动,也要注意提前热身,运动后拉伸,并循序渐进,适量运动。
从今天开始,为孩子计划起来吧。
-END-
来源:长颈鹿妈妈