我国是糖尿病大国,调查显示,已有1.14亿人正在饱受糖尿病的困扰,很多人都把糖尿病归咎于遗传因素。
其实不然,患上糖尿病是综合作用的结果,不光跟遗传、饮食、情绪等因素密切相关,还与“睡眠”关系密切。
以下3种“睡法”,最易惹上糖尿病:
睡法1、熬夜晚睡
睡眠时间过短,喜欢熬夜,是导致糖尿病的关键因素,如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!
睡眠不足会使人处于应激状态,神经兴奋性增强,促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加,就容易出现糖代谢紊乱,继而诱发糖尿病。
睡法2、开灯睡
很多胆小的人,经常喜欢自己一个人开灯睡,但是美国睡眠医学协会一项研究显示:夜间开灯睡觉,易诱发2型糖尿病。
开着灯会让灯光刺激到肌肉的活动和心脏的节律,而身体在这种情况下就会导致细胞对胰岛素的反应能力下降,对血糖造成一定影响。
睡法3、午睡时间长
东京科学家研究发现:与白天不午睡相比,午睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加(45%)有关。但是,午睡不到40分钟与糖尿病风险增加无关。
白天长时间的午睡可能是晚上睡眠紊乱的结果,而睡眠紊乱可能会增加心脏病发作和糖尿病的风险。
晚上睡觉时,身体一旦有这5种异常,说明你的血糖已“超标”!
异常一、疲乏饥饿
如果患者体内的血糖偏高,那么糖代谢便会出现异常,即便是已经吃了晚饭,也很容易感觉饥饿;
而且因为身体得不到足够的能量,导致精神状态萎靡,提不起劲,这是高血糖的很重要的表现。
异常二、半夜口干口苦
糖尿病患者,最明显的症状就是多饮、多尿、多食,若是血糖控制不佳,在夜晚睡觉的时候很容易口渴烦躁,想喝大量的水。
由于糖尿病会导致津液分泌减退,这时候就会感觉到口干,特别是在夜间口干的情况更加明显。
异常三、睡觉心慌、冷汗
高血糖患者,如果晚上睡不踏实还很爱出汗,就一定要小心夜间低血糖的发生。
因为进入冬季,身体为了保暖,需要消耗更多血糖来满足需要,特别是夜间对血糖的需求比平时更多,就会造成血糖偏低,主要表现为睡不好觉、出冷汗、心慌、手抖等。
异常四、失眠、起夜频繁
对于糖尿病患者来说,长期血糖失控,夜间出现低血糖或者胃轻瘫时,就会因腹胀、纳差而失眠。
此外,糖尿病患者也容易发生夜尿频繁的情况,主要是因为糖尿病是因为胰腺分泌胰岛素失衡,而胰腺也属于肾代谢系统,血糖忽高忽低,便可能出现总想喝水,又总想排尿的表现,很影响糖尿病患者的睡眠质量。
异常五、手脚发麻、冰凉
当身体中血糖过高时,血液中血糖浓度就会增加,导致了血液粘稠,影响了血流速度,而血液循环受到影响,我们的手脚就会遭殃。
从而出现手脚发凉、足底发紧、感觉异常等等,尤其在夜间更明显。
糖尿病者,平时做好这5件事,并发症不会来扰!
一、多做“减糖”训练
糖尿病患者一定要管住嘴,少吃升糖食物,多做减糖训练,这对控制血糖很重要。
首先减少糖分以及食盐的摄入,少吃油腻食物,以免增加并发症风险;
其次,适量多吃一些蔬菜和粗粮,帮助稳定血糖,像生菜、糙米、苦瓜、洋葱、紫菜、燕麦、魔芋等食物,对糖尿病患者控制血糖都是很有帮助的。
二、勤喝“降糖”茶水
多喝茶可以辅助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解,有助于预防并发症,糖友在平时可以多喝点养生茶水,功效更佳。
蒲公英桑叶茶
配方:将蒲公英叶和桑叶按8:3比例搭配制成,每日热水冲泡即可。
蒲公英,是一种药食两用的小植物,其水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。
研究还发现,蒲公英多糖有一定的降糖效果,对降低正常及餐后血糖有一定作用。
桑叶,据《神农本草经》中记载,将其称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(糖尿病)应用于临床。
研究资料证实,桑叶具有降低血糖作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。
二者搭配,对控制血糖,延缓并发症很有益处。
三、睡眠科学合理
预防糖尿病,既不要多睡,也不要晚睡,研究证明,每天睡7~8小时是最适宜的。
若睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍,连续3天睡不好觉,降血糖效率就会下降25%。失眠还会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进一步加重糖尿病。
而每天睡够7~8小时,这样不打乱睡眠规律,可以很好的帮助控制血糖。
四、运动改善糖耐量
长期久坐会导致肥胖,加速糖尿病的发生,因此,平时一定要远离久坐,增加运动的时间。
糖尿病患者采取慢跑、快走等方式,通过慢跑能够降低血糖,并且改善胰岛素的敏感性,增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用,还能消耗身体多余能量,有减肥瘦身的效果。
五、认真对待糖尿病
患上糖尿病之后,一定要及时接受糖尿病的教育,了解糖尿病的症状及其并发症,认真对待。
并且,还要完善糖尿病相关检查,包括检查空腹血糖数值,糖耐量测试,尿微量白蛋白,眼底病变检查,糖化血红蛋白检查等等。
平时规律服药,谨遵医嘱,是预防糖尿病及其并发症的关键。