今天给大家分享一套瑜伽序列,专门针对腹部训练,坚持练习,下一个马甲线女神就是你!
01
幻椅式
山式站立,双脚并拢
吸气手臂上举,掌心相对
呼气,屈髋屈膝下蹲,进入幻椅
腹部远离大腿,臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸,重复练习3次
02
战士一式
山式站立,双脚打开约一腿长
转右脚90度,左脚微内扣
身体转向正右方,吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸,换另一侧
03
半月式
山式站立,三步转脚向左
进入三角式,屈左膝,左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步,慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬,保持稳定,伸直下方腿
伸直上方手臂,转头看向右手指尖
04
交叉平衡式
四角跪姿,双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方,脚背压地
吸气,抬左腿向上,与髋同高
伸直右手向前,眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸,换反侧
05
斜板式
俯卧,双手放在胸腔两侧
吸气延展,呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后,脚跟往远蹬
眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
06
侧板式
从斜板式,转身体向左
髋部向上拎高,身体呈一条直线
右手上举,转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧
07
单腿下犬
下犬式进入,吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直
重心均匀分布在双手上,不要翻髋
保持5-8个呼吸,换腿练习,重复3-5组
08
船式
手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上,小腿与地面平行
吸气,手臂前平举,保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上,背部立直
保持5-8个呼吸,还原