松果体会分泌一种非常重要的荷尔蒙称褪黑色素，这种褪黑色素可以帮助睡眠，提高睡眠质量
* 瑜伽理疗失眠练习： 坐立前屈
在坐立前屈的体式中，身体与地面水平，脊柱、心脏都处于水平，前额沉放在瑜伽砖上双腿和手肘放松。
在这个体式中是如何运用刺激与放松的原理的呢？
坐立前屈中，头部和心脏都是水平的，血液去到松果体加速，其实也是对松果体起到刺激的作用。而这个刺激的作用可以帮助松果体正常功能的运行，这是刺激的环节。我们保持体式的过程也是处于刺激，当出体式时血液循环去到松果体又恢复到正常状态，这样出体式的时候让松果体得到一定程度的放松。
2. Voluntary to involuntary control
自主控制到非自主控制
a. 什么是自主控制？什么是非自主控制？
自主控制与非自主控制是指与我们身体相关的机能。例如我们身体里的非自主控制器官包括有：心脏、肺部等内在的脏器都属于非自主控制的，这些器官的功能属于非自主的我们无法控制，它是自发的。
自主控制的有哪些呢？所有身体骨骼肌活动是我们可以控制的，都属于自主控制功能。如眨眼还包括声音和口腔的开合也是可以自主控制的。而呼吸是两者结合既可以是自主的也可以是非自主的，这就是他们两者的区别。
b. 瑜伽理疗失眠如何运用自主控制到非自主控制的原理
结合瑜伽练习我们解释，什么是自主控制到非自主控制的原理。非自主控制的功能如何通过瑜伽练习变得可以自主控制。
* 瑜伽理疗失眠练习： 桥式肩倒立（带抱枕和瑜伽砖）
原理1：刺激与放松同样可以在该体式中运用。
在该体式中我们分析身体的状态：脚、髋、腰部都处于同一水平，受到瑜伽砖和抱枕的支持，上背部和肩的位置与瑜伽垫接触，头也沉放在瑜伽垫上，下肢高于头腔的位置。
在这个体式里哪些是自主控制的非自主的功能呢？
我们看松果体在耳朵后方头腔中央的地方。在这个体式头腔低于心脏，颈部可以更好的伸展，颈部和头腔都没有压力.但是上背部会有轻微前屈的动作，上背部会伸展，这时候会对上背部的肌肉带来刺激。因为颈部没有压力更多的血液循环会去到头腔和面部，通过这个简单的练习可以控制我们的呼吸。
分析体式：
由于血液循环去到松果体是加速的，腿部放松，淋巴循环、血液循环包括静脉回流都处于放松状态。心脏在抱枕的支撑有更多的空间，而且心脏的位置低于髋部，帮助我们可以让心脏得到更好的放松，但是这并不代表我们可以控制心脏。
这个体式因为心脏的放松间接帮助我们可以放缓心脏的跳动，放缓血压。通过这样可以帮助刺激松果体更好的分泌褪黑色素，帮助提升睡眠质量。从这个我们有意识自主控制做的体式桥式肩倒立的练习,从而帮助我们间接控制非自主生理功能。
最好证明这个体式功效的方法是，在练习前记录下练习者脉搏每分钟的次数和量血压的值。当我们保持体式5-10分钟的过程和出体式后再次量度，会发现脉搏的次数和血压对比之前的数据都会有所减少。
该体式也是针对高血压非常好的练习,同时帮助我们缓解失眠的状况。
3. Disorder to order
失衡到平衡
a. 从失衡到平衡的角度看失眠
当我们睡觉的时间从午夜到清晨，身体会分泌褪黑色素，我们发现孩子随着成长，睡眠时间也随之减少。也可以理解为随着成长褪黑色素的分泌也在发生变化。
在年轻时候有正常的睡眠是平衡的状态，在那时松果体可以分泌足够的褪黑色素，当随着年龄增长褪黑色素分泌减少，睡眠质量变差。慢慢从平衡到失衡的状态。
当我们平衡时身体健康，睡眠很好。当荷尔蒙分泌失衡时,身体开始出现失衡的状况。
b. 瑜伽理疗失眠如何运用失衡到平衡的原理
* 瑜伽理疗失眠练习 倒箭式（带抱枕）
在倒箭式中（如图所示是倒箭式的变体）
髋部在抱枕上支撑着，双腿支撑在墙上，上背部接触垫子，头颈部接触瑜伽垫面，双臂放在与肩同齐的位置，手臂放松，这是倒箭式的呈现。
在这里我们考虑如果有失眠状况会遇到什么问题呢？比如有可能是，我们整天坐在办公室里，工作很长时间，整个腿部一天都处于不活跃状态。因为一直坐着的原因，我们上肢手臂比较活跃，而整天我们腿部活动很少，缺乏锻炼，那样导致我们下肢的血液循环会减少。
因为下肢肌肉没有收缩的作用，所以会令腿部静脉回流到心脏变弱，令我们腿部淋巴循环弱。在工作时候我们有很多压力，我们的神经系统处于过渡活跃状态。晚上下班回家，当我们躺下会觉得双腿累，那说明我们淋巴循环这时候已经筋疲力尽，神经系统也很累。
所以当回家后做这个体式，靠墙的倒箭式。双腿抬高，因为重力的原因，可以放松淋巴循环，这点是非常重要的。这样的体式可以让腿部静脉回流得到放松，所以双腿的疲惫会因为这样的体式得到缓解，消除。在这样的状况下大腿失衡的状况因为放松得到平衡。因为白天紧张的工作，令松果体分泌褪黑色素的功能失衡的状况，也因为这样的放松，令松果体的功能也得到平衡。
所以在这个练习中帮助血液循环、淋巴循环、神经循环和松果体功能从失衡的状态回归到平衡的状态。当我们讲失眠的时候，不仅仅是松果体分泌功能失衡，还有许多其他原因。
4. Multidimensional approach with open mindedness
开放的心态结合多种方法
a. 开放的心态结合多种方法达到瑜伽理疗的效果
伴随该原理对瑜伽老师也有相应的准则。
有时候我们可能会觉得瑜伽可以治疗所有的疾病，觉得我们像医生一样，但是具有开放的心态非常重要。作为瑜伽老师，除非有专业的医学背景，否则不要说可以治疗疾病。因为疾病是一个很大的话题，他的形成具有多种原因，包括身体状况的，心理因素，灵性因素等。
所以，医学的治疗与瑜伽理疗是不同的，瑜伽理疗不是治疗，而是预防的科学，也是康复的管理方式。结合多种方式进行理疗非常重要。
如果有疾病的人来到我们这里，我们需要从各个不同的层面进行了解，如身体状况、生理、心理因素包括灵性层面的状态。还包括医院的病理报告，可以帮助我们参考，对情况有更好的了解。
* 同时我们给练习时，需要获得专业医师的建议，我们要问对方是否有医生的医嘱，如果有医嘱和禁忌，我们要尊重。
* 在理疗过程中可运用多种方法相结合，如中医、针灸、阿育吠陀、按摩等。只要有需要我们都可以将他们融合到一起，而不仅仅依靠瑜伽。
* 对于瑜伽我们也不应仅限于体式，因为在八分支中，体式仅占12.5%的比例，所以体式只是瑜伽的一部分，需要其他相互配合。
b. 瑜伽理疗失眠如何运用以开放的心态结合多种方法的原理
* 瑜伽理疗失眠配合呼吸法的练习 蜂鸣式呼吸法
蜂鸣式呼吸法（如图所示）
通过蜂鸣音的共振，帮助缓解失眠的状况。
我们以SANMUKHI 手印 食指中指轻轻覆盖眼睛，无名指和尾指关闭嘴巴，大拇指关闭耳朵，自然的吸气，随着呼气发出和谐的蜂鸣音。
* 蜂鸣式呼吸法是如何起作用的
这种蜂鸣音是一种声音，声音在身体内有三个层面的流动，当关闭眼睛、耳朵、嘴巴后声音会直接向头腔位置上方流动。当通过这个声音共振的放松可以帮助我们放松大脑、神经系统，放松五个感官，让感官内摄达到放缓心念而让大脑可以进入深度放松状态，促进睡眠质量的提高。
所以瑜伽理疗要有一个开放的心态，多种方式结合，不仅是体式还有呼吸法、清洁法等其他方法结合。这样我们可以给出一套科学有效的理疗方案。
总结
今天我们分享了瑜伽理疗四个基础重要的原理
1. 刺激与放松，我们以坐立前屈为例子进行说明
2. 自主控制到非自主控制，我们以桥式肩倒立为例子进行说明
3. 失衡到平衡，我们以倒箭式为例子进行说明
4. 开放的心态结合多种方法，我们以蜂鸣式呼吸法为例子进行说明
结合我们常见的失眠状况分享了这些原理的应用。我们可以将这四个原理应用结合体式运用到更多的实践中，希望将来可以跟大家有更多的分享。谢谢大家！
