最近冷空气来袭，全国大面积降温，大街上的小伙伴都把自己包裹的严严实实，为了在冬天也能让身子“热起来”，很多老人依然在冷天坚持晨练，殊不知，很多不科学的晨练方式其实正在拉近自己和脑卒中的距离！
为什么冬天更易被脑卒中缠身？怎样锻炼才算科学而不会适得其反？冬季防中风的妙招就在这里！
医生忧虑的季节到了！
为啥冬季是中风高发季？
众所周知，民间说的“中风”大名叫“脑卒中”，它有两个分支：一个是缺血性脑卒中，昵称脑梗塞，就是脑部的某个血管发生堵塞坏死的情况。另一个是出血性脑卒中，昵称脑溢血，是非外伤性脑实质内血管破裂引起的脑出血。
近日气温骤降，很多医生忧虑，卒中门诊量变多了！其实12月至次年2月是脑卒中的高峰季节。
很多人会不解，为什么天冷锻炼还不能把脑卒中推到门外？其实，入秋后，由于天气逐渐转凉，昼夜温差骤增，外界温度变化太快，容易造成人体血管收缩异常，发生中风意外。
此外，低气温可使体表血管的弹性降低，外周阻力增加，血压升高，进而导致脑血管破裂出血，而本身就有血管狭窄病变的老年患者，极易引起脑供血不足，引发脑中风。[1]
气温骤降的时候，特别是气温下降超过10℃，急性脑中风的患者会大幅度上升。此时重症病人增多，很多患者发病突然，病情急且重，脑出血量大，或是脑梗塞的面积大。这是因为心脑血管患者对气温变化特别敏感，而这些人本身年龄又偏大，对气温的变化身体来不及调整，当血管发生强烈痉挛时，血流速度加快，血管破裂就变成脑出血。[2]
特别是高寒地区，例如东北、内蒙古和高原地区，如果是高血压、高血脂或糖尿病等患者，若他们还有血栓的话，血管发生痉挛时，血管管腔狭窄，血栓堵塞在大脑的血管，就会发生脑梗塞。[3]
告别不科学晨练
撞大树、倒挂的老人该清醒了！
随着生活水平的提高，现在注重保健和健身的中老年人越来越多了、锻炼的方法也多种多样，除了传统的打太极、舞剑、跳舞、快走，也有一些借助器械的，比如打陀螺、抖空竹、甩鞭子，更有一些比较新奇的健身方法，像是倒走、爬行、蹭树、高声呼喊等。
其实很多新奇的健身方法，会有一定的风险，虽然可能起到锻炼身体的目的，但是注意可能出现以下几方面风险：
01跌倒、受伤
老年人骨质疏松较多见，一旦跌倒，极容易造成骨折。所以类似倒走、爬行、倒挂等这类具有一定危险性的活动一定要根据自己的能力量力而行，撞墙、撞树这类的，锻炼效果不好反而受伤风险较大
02肌肉、关节、韧带损伤
类似甩鞭子，打陀螺这种动作单一的活动，如果长期运动强度过大，容易造成肩、肘、腕关节的损伤。有些人喜欢压腿，拉伸肩部等活动，稍不慎重，也容易拉伤韧带。跳舞，柔力球这类运动也应该注意做好准备活动，避免关节扭伤。
03运动量超负荷
过大运动量可能给心肺造成严重负担，导致心慌、胸闷、喘气长时间不能缓解。或者出现肌肉的劳损，关节的疼痛。对于中老年人来讲，这些都是应该避免的。
如何预防晨练发生脑卒中？
这些窍门值得记！
有的老人退休后整天外出锻炼，锻炼时间也过长。虽然锻炼身体对控制血压预防中风有好处，但选择适当的运动方式和时间很重要。
中南大学湘雅医院心内科主任杨天伦也证实，上午送到心内科的患者占到全天送诊患者比例的60%~70%。
年纪大还‘不服老’喜欢打篮球或羽毛球等剧烈运动的老人，最好选择打太极拳，太极既是全身运动又比较自然柔和，正好能满足老年人锻炼的需要，此外，快步走也是老人很好的运动方式。以下小窍门大家都记好。
01暖！护好头和脚
注意防寒保暖，重点护好身体的两头——头和脚。大风天出门戴好帽子，穿双暖和的鞋子，正如一根扁担挑两头。
02练！最好选下午
发表在全国时间生物医学学术会议上的一项研究显示，急性心梗发病时间呈现明显的昼夜变化,发病高峰出现在早晨6点到8点。早晨是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”，尤其冬季寒冷的早晨，更容易发生意外。有锻炼习惯的老人最好选择下午，下午4:00到7:00之间身体适应能力和神经的敏感性也最好。[3][5]
03洗！洗澡先洗脚
洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。以免气温低时洗澡，温热的洗澡水突然从头而至，身体“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，带来危险。
04动！热身再出门
心脏病患者在寒冷天出去活动时，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。[5]
05药！别擅自停药
心脏病常常会受到季节的影响，比如气温下降时，血压就容易升上去。老人在冬季一定要密切监测血压等指标，发现异常，及时找医生调整药物。但不可随意停服，否则很可能出现病情波动，甚至出现危急重症。
最后在身体允许的情况下按时参加户外运动，运动量不宜过大，时间不宜过长，以一小时为宜，通过适当运动已达到增强身体对寒冷的适应能力。[4]
在脑卒中深爱的“冬天”，老人如果牢记这些晨练窍门，就会在很大程度上避开雷区！
01快速识别脑卒中
今年的10月29日，是第十四个世界卒中日。老年人一定要关注卒中疾病，学会快速识别卒中症状：
02如何快速识别脑卒中？
“中风120”是一种适用于国内的迅速识别脑卒中和即刻行动的策略：
“1”代表“看到1张不对称的脸”
“2”代表“查两只手臂是否有单侧无力”
“0”代表“聆（零）听讲话是否清晰”
如果通过这三步观察怀疑患者是中风，可立刻拨打急救电话。
