最近冷空气来袭,全国大面积降温,大街上的小伙伴都把自己包裹的严严实实,为了在冬天也能让身子“热起来”,很多老人依然在冷天坚持晨练,殊不知,很多不科学的晨练方式其实正在拉近自己和脑卒中的距离!
为什么冬天更易被脑卒中缠身?怎样锻炼才算科学而不会适得其反?冬季防中风的妙招就在这里!
医生忧虑的季节到了!
为啥冬季是中风高发季?
众所周知,民间说的“中风”大名叫“脑卒中”,它有两个分支:一个是缺血性脑卒中,昵称脑梗塞,就是脑部的某个血管发生堵塞坏死的情况。另一个是出血性脑卒中,昵称脑溢血,是非外伤性脑实质内血管破裂引起的脑出血。
近日气温骤降,很多医生忧虑,卒中门诊量变多了!其实12月至次年2月是脑卒中的高峰季节。
很多人会不解,为什么天冷锻炼还不能把脑卒中推到门外?其实,入秋后,由于天气逐渐转凉,昼夜温差骤增,外界温度变化太快,容易造成人体血管收缩异常,发生中风意外。
此外,低气温可使体表血管的弹性降低,外周阻力增加,血压升高,进而导致脑血管破裂出血,而本身就有血管狭窄病变的老年患者,极易引起脑供血不足,引发脑中风。[1]
气温骤降的时候,特别是气温下降超过10℃,急性脑中风的患者会大幅度上升。此时重症病人增多,很多患者发病突然,病情急且重,脑出血量大,或是脑梗塞的面积大。这是因为心脑血管患者对气温变化特别敏感,而这些人本身年龄又偏大,对气温的变化身体来不及调整,当血管发生强烈痉挛时,血流速度加快,血管破裂就变成脑出血。[2]
特别是高寒地区,例如东北、内蒙古和高原地区,如果是高血压、高血脂或糖尿病等患者,若他们还有血栓的话,血管发生痉挛时,血管管腔狭窄,血栓堵塞在大脑的血管,就会发生脑梗塞。[3]
告别不科学晨练
撞大树、倒挂的老人该清醒了!
随着生活水平的提高,现在注重保健和健身的中老年人越来越多了、锻炼的方法也多种多样,除了传统的打太极、舞剑、跳舞、快走,也有一些借助器械的,比如打陀螺、抖空竹、甩鞭子,更有一些比较新奇的健身方法,像是倒走、爬行、蹭树、高声呼喊等。
其实很多新奇的健身方法,会有一定的风险,虽然可能起到锻炼身体的目的,但是注意可能出现以下几方面风险:
01跌倒、受伤
老年人骨质疏松较多见,一旦跌倒,极容易造成骨折。所以类似倒走、爬行、倒挂等这类具有一定危险性的活动一定要根据自己的能力量力而行,撞墙、撞树这类的,锻炼效果不好反而受伤风险较大
02肌肉、关节、韧带损伤
类似甩鞭子,打陀螺这种动作单一的活动,如果长期运动强度过大,容易造成肩、肘、腕关节的损伤。有些人喜欢压腿,拉伸肩部等活动,稍不慎重,也容易拉伤韧带。跳舞,柔力球这类运动也应该注意做好准备活动,避免关节扭伤。
03运动量超负荷
过大运动量可能给心肺造成严重负担,导致心慌、胸闷、喘气长时间不能缓解。或者出现肌肉的劳损,关节的疼痛。对于中老年人来讲,这些都是应该避免的。
如何预防晨练发生脑卒中?
这些窍门值得记!
有的老人退休后整天外出锻炼,锻炼时间也过长。虽然锻炼身体对控制血压预防中风有好处,但选择适当的运动方式和时间很重要。
中南大学湘雅医院心内科主任杨天伦也证实,上午送到心内科的患者占到全天送诊患者比例的60%~70%。
年纪大还‘不服老’喜欢打篮球或羽毛球等剧烈运动的老人,最好选择打太极拳,太极既是全身运动又比较自然柔和,正好能满足老年人锻炼的需要,此外,快步走也是老人很好的运动方式。以下小窍门大家都记好。
01暖!护好头和脚
注意防寒保暖,重点护好身体的两头——头和脚。大风天出门戴好帽子,穿双暖和的鞋子,正如一根扁担挑两头。
02练!最好选下午
发表在全国时间生物医学学术会议上的一项研究显示,急性心梗发病时间呈现明显的昼夜变化,发病高峰出现在早晨6点到8点。早晨是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”,尤其冬季寒冷的早晨,更容易发生意外。有锻炼习惯的老人最好选择下午,下午4:00到7:00之间身体适应能力和神经的敏感性也最好。[3][5]
03洗!洗澡先洗脚
洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部暖和后再慢慢往身上淋水,让身体有一个逐渐适应的过程。以免气温低时洗澡,温热的洗澡水突然从头而至,身体“措手不及”,引起头部及全身皮肤血管骤然扩张,带来危险。
04动!热身再出门
心脏病患者在寒冷天出去活动时,先在家里把准备工作做充分,做做热身活动,等肌肉热起来,不再僵硬了再出门。[5]
05药!别擅自停药
心脏病常常会受到季节的影响,比如气温下降时,血压就容易升上去。老人在冬季一定要密切监测血压等指标,发现异常,及时找医生调整药物。但不可随意停服,否则很可能出现病情波动,甚至出现危急重症。
最后在身体允许的情况下按时参加户外运动,运动量不宜过大,时间不宜过长,以一小时为宜,通过适当运动已达到增强身体对寒冷的适应能力。[4]
在脑卒中深爱的“冬天”,老人如果牢记这些晨练窍门,就会在很大程度上避开雷区!
01快速识别脑卒中
今年的10月29日,是第十四个世界卒中日。老年人一定要关注卒中疾病,学会快速识别卒中症状:
02如何快速识别脑卒中?
“中风120”是一种适用于国内的迅速识别脑卒中和即刻行动的策略:
“1”代表“看到1张不对称的脸”
“2”代表“查两只手臂是否有单侧无力”
“0”代表“聆(零)听讲话是否清晰”
如果通过这三步观察怀疑患者是中风,可立刻拨打急救电话。