想到孕妇，多数人的印象就是行动缓慢，大腹便便，很难跟运动联想在一起，但其实在孕期做适量的运动，对于准妈妈是好处多多哦！如果准妈妈在此之前不爱运动，那么不妨从现在开始，做一些适合自己的“孕动”吧！
适合准妈妈的孕期运动
Q1
游泳
增强心肺功能；
减轻关节负荷；
促进血液循环；
缓解静脉曲张；
有助缩短产程。
游泳的好处
注意事项
水温宜在28℃~30℃；
时间最好是孕中期；
入水前做好准备活动；
根据身体情况调整运动量；
每次不宜超过1小时；
注意环境安全、防滑、防跌倒；
有专业救护人员在场。
Q2
孕期瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力；
增强身体的平衡感；
提高肌肉的柔韧度和灵活度；
改善睡眠；
缓解紧张和焦虑情绪。
瑜伽和体操
的好处
注意事项
初始应在专业的教练的指导下练习；
熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全；
饭后1~2小时后进行，每次30~40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；
动作适度，不要勉强；
如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。
Q3
散步
提高心肺功能，增加肺通气量；
户外阳光照射有利于补充维生素D；
放松和愉悦心情；
增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩。
散步的好处
注意事项
准妈妈应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动；
遵守先慢后快的原则；
选择舒适、安全的散步环境；
运动着装要轻便、舒适，穿运动鞋或软鞋；
最好要有家人陪伴。
Q4
提肛运动
加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；
增加会阴弹性，有助于阴道分娩；
预防产后子宫脱垂和尿失禁；
改善产后性生活质量。
提肛运动的好处
提肛运动的方法
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行；
随时随地可以进行；
根据自我感觉，最大限度的收缩再放松；
每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。
孕期运动的注意事项
一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
二、怀孕期间的运动要以保证健康为目的，不要刻意追求减肥健身。
四、不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。
五、但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。
六、运动要循序渐进，一开始先热身，关节活动开了，再运动。
七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。
八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。
临夏州妇幼保健院孕妇学校宣
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