不管是男人还是女人，都希望自己能拥有自己满意、别人羡慕的好身材，相比女性追求的细腰长腿，男人则更希望自己能练出完美的腹肌。但是秋季这个小长假聚集的季节，很多人都发现自己离拥有腹肌的目标越来越远，秋天贴秋膘，马上就要到增添新冬装的冬天了，摸摸自己的小肚腩，去年的尺码还适合自己吗？更不用说腹肌了，现在不减肥锻炼还要等到什么时候呢！这一个动作帮你狠狠虐腹，甩掉肚子赘肉，轻松练出腹肌。
这个动作就是卷腹动作，不过卷腹动作有两种，一种是躺在地上仰着做的，和仰卧起坐动作原理类似；而另一种是俯着做的，对于男人来说，想要实现练出腹肌的效果，这种动作的强度才能满足要求。而且对于第一种卷腹动作来说，和仰卧起坐一样，对于人的能力是有一定要求的，如果肚子赘肉太多，仰起艰难，而且克服自然重力仰起本来就比俯卧难度大。而相对来说，第二个动作腹部锻炼强度大，而且新手也没有做不起来的问题。
这种卷腹运动需要健腹轮的帮助，双手握住健腹轮两侧，双膝合拢跪地，从躬身开始，健腹轮从身体下方慢慢慢往前推进，直到身体最大程度的延伸，再慢慢将健腹轮往回滚动回到刚开始出发的地方。然后重复这个动作，往返滚动健腹轮，逐渐加快速度，每天100个，一个月就能看到明显瘦下去的肚子。逐渐适应这个运动强度之后，可以增加大每天200个，坚持三个月腹肌也会开始显形哦。
除了增加动作组数，还可以通过调整锻炼姿势增加运动强度。双脚并拢，脚尖着地，依靠脚尖和双手着力支撑这个身体，同样从弓起的姿势开始，来回伸展、收卷身体。全程主要靠腰腹用力保证不垮塌接触地面，虐腹作用非常强。而且这个动作不只是能锻炼腰腹、练出腹肌，要做到正确标准的卷腹动作，几乎全身的肌肉都需要动起来，协调发力。所以每天只要做这一种运动，不需要其他动作的辅助，我们就能实现锻炼全身的效果。
虽然可能刚开始的时候，卷腹动作做不标准，但是也不会做不到，一天100个的要求是能达到的，坚持一段时间之后，会明显感觉适应、轻松很多，想要拥有腹肌也就是三个月的时间。不过，运动的时候要注意做好防护措施，最好可以准备一个运动垫，避免膝盖等部位磕碰受伤。
往期精彩
1.
2.
3.
【免责声明】
转载目的在于传递更多信息，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间删除内容！网站上部分文章为转载，并不用于任何商业目的，我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告，但是能力有限或疏忽，造成漏登，请及时联系我们，我们将根据着作权人的要求，立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。
感谢大家的阅读，你的阅读是对小编的鼓励，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“好看”，谢谢对小编的支持，小编一定每天给你们带来更多资讯。
