秋高气爽
天气晴朗
没有夏日酷暑也不似严冬苦寒
这是登山的好时节
最近以来
小编的朋友圈里
时不时有人晒出登山秋游的打卡记录
比如这样的
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登高远望可以让人心旷神怡，身心舒畅，烦恼一扫而空。不过面对自然环境未知的危险性，攀登者需要结合自身的身体健康状况，有些健康常识必须要知道。
登山原来有这么多好处！
登山运动的好处是多方面的。由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。具体来讲有以下几方面功效：
增加肌肉力量
登山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，可以预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。此外，经常参加登山锻炼，还可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
提高心肺功能
登山需要大量的氧气，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强。
增强免疫力
经常参加登山运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
改善精神状态
登山让人回归自然，在亲近大自然的过程中，可转移日常工作及生活中的精神压力，调节紧张的情绪；同时，登山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。
登山之前，这些准备要做好
看了登山那么多的好处，相信不少小伙伴们已经按捺不住内心的冲动，想来一场“说走就走的攀登”。但是这里要提醒大家，尤其是对于没有登山过的新手来说，为了避免登山过程中发生意外，在登山之前，这些准备要做好！
选好地点、时间、装备再出发
登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备：登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。
登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服，如果有下雨的可能，还需要带上雨具。此外，还要记得随身带水，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重要量力而行，最好不要超过身体重量的四分之一。
如果要在野外过夜，还需要带上防风帐篷，根据适宜的温度选择防潮垫和睡袋。
此外，应急灯、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）、常用药等等都是有必要准备的物品。
热身不可少
登山运动量有一定强度，人体耗氧量比较大，所以登山之前要做好热身运动，让肌肉、关节活动起来，保证人体各器官系统能协调一致地工作。登山前可做的热身动作有：
上山下山有诀窍
上山：身体放松并前倾，腰背挺直，避免形成驼背、弯腰姿势，别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地，由于发力部位的小腿，肌肉较少，长时间收缩易疲劳，甚至出现不美观的小腿肚。不论路程长短，都不要走得过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺。如果感觉疲劳，不要马上停下来，要放慢脚步，减小强度。
下山：人们常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山时这些肌肉是在努力控制速度，所以更易造成疲劳和酸痛。因此，下山时要放松，挺胸、轻步、不甩手，这有利于稳定重心，保持身体平衡。也不要走得太快，更不能奔跑，否则，膝盖和腿部肌肉承受过大压力，易造成损伤。下山时注意重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。
温馨提示：
登山并不是一项“说走就走”的旅行，以下特殊人群一定要注意：患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者，以及不常锻炼的如中老年人，由于体质受限，登山前要斟酌下自己的身体状况，看看是否适宜进行登山。
对于地形和位置不熟悉的新人，要记得结伴而行，可以互相照顾。
登山时要注意脚下的路，不要光顾着拍照而发生摔倒或扭伤。
登山结束后，可用温水泡脚，以缓解疲劳。可做一定的拉伸动作，减少第二天的肌肉酸痛。
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审核：刘晓俊方敏
编辑：Arzt
