健康饮食好方法
学龄前不仅是儿童生长发育的关键时期，还是培养儿童规律进餐、自主进食、不挑食等良好饮食习惯的关键时期。良好的饮食行为，可以保证学龄前儿童获得全面营养，让幼儿健康成长。
1．合理安排儿童膳食。
学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐，此外建议在上、下午各安排一次加餐。如果晚餐时间比较早，可在睡前2小时安排一次加餐。
时间安排：正餐之间间隔4~5小时，正餐与加餐之间间隔1.5~2小时。
加餐种类：奶类、水果为主，配以少量松软面点。
晚餐加餐不宜安排甜食，以防龋齿。加餐量不宜大，以免影响正餐食欲。
2．不偏食，不挑食，食物多样，营养均衡。
家长应以身作则，对儿童建立良好的饮食行为起到良好榜样作用。
鼓励儿童参与购买食物的选择，增加对食物的认知。
引导儿童选择健康的食物。带儿童选购食物，认识蔬菜水果，尝试自主选购蔬菜。利用节假日，带儿童去认识农作物，参与植物的种植，采摘蔬菜，享受劳动成果。
对于儿童不喜爱的食物，可通过改变烹饪方式或采用重复小分量供应，鼓励尝试，避免以食物作为奖励或惩罚的措施。
3． 规律就餐，专注进餐。
就餐时给儿童提供固定的就餐座位，就餐时间尽量固定，养成定时定量进餐的习惯。
就餐时关闭电视电脑，避免追喂，边吃边玩，边吃边看电视的情况发生，家长也避免在吃饭时玩手机，帮助儿童养成专注进食的习惯。
进餐时长最好在30分钟左右，细嚼慢咽但不拖延，全家一起开始和结束用餐。
儿童自己使用餐具进餐，养成自主进餐习惯，可以培养儿童手眼协调能力、自信心和独立。
4．养成喝白开水的习惯。
学龄前儿童每天应少量多次饮水（上午、下午各2~3次）。
不宜在进餐前大量饮水，以免影响食欲和消化。
家中常备白开水，家长以身作则，养成良好饮水习惯。
不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料提供给儿童。
家庭自制天然饮品（如：豆浆、果汁），饮后及时漱口，保持口腔卫生。
5．鼓励儿童经常参与户外游戏与活动，定期监测儿童身高、体重增长，及时调整膳食和身体活动，以保证儿童健康快乐成长。
