同济核心价值观
患者和服务对象至上
女人要保养脸蛋，保养身材，那么男人呢？
嘘，男人要保养性功能，不然女人保养那么好，会被隔壁家老王盯上的。
那么男人如何科学保养性功能呢？
（1）锻炼身体
可以每周三天以上跑步时间，每次30分钟左右！或者每天做15个俯卧撑。
跑步的好处就不多说了，属于全身性运动，而俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在爱爱时，也恰好需要用到这些肌肉的力量。所以如果男性俯卧撑做好了，那么对性功能的提高是肯定有帮助的。同时对减少男性勃起功能障碍也是比较有效的。
尤其是40岁以后的男性，如果每天能够坚持做15个俯卧撑。那么性生活应该会得到改善，并且会延长性功能下降的时间。如果15个做不来，那就慢慢从1开始慢慢往上加，有句词语叫习惯成自然，我相信你是可以的。
（2）常沐浴阳光
所谓沐浴阳光，就是晒太阳。据说阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素会影响男性的性欲。褪黑激素越少，性欲就会越强。虽然不知道是不是可靠的额，但是晒晒太阳总归是健康的。
（3）提肛训练
操作很简单，就是用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
（4）适当释放压力，不要把自己逼得那么紧
其实临床上我们见到的很多性功能障碍的患者，起初都是生活压力过大，或者跟家人、同事关系不和谐，亦或是跟妻子性生活不和谐，等等原因导致的患者自卑、不自信的心理。理智良好的与人沟通，是化解矛盾的一个方式，建议男性朋友选择一些健康的调节压力的方式，比如锻炼身体，跟好友敞开心扉聊一聊，旅旅游等等。
（5）适当游泳
游泳跟跑步一样，可以说是全身都会得到有力的锻炼。尤其是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼作用。而蝶泳可以很好的训练男性的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，可以有效的提高男性性感受的能力。曾有调查显示，一些游泳爱好者，即使到了60-80岁的高龄，性生活仍然可以像30岁左右的男人一样，每周性生活超过一次。
（6）经常练习下蹲
下蹲动作，可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向会阴部，阴部充血从而产生性欲。每天练习下蹲的时间为15分钟左右即可。
祝您性福哦！
本周坐诊男科专家：周磐石教授
坐诊时间：9月22日（周日）
周教授简介：
现在上海中医药大学附属第七人民医院医院泌尿外科主任医师/教授）
兼任上海市卫生局泌尿外科质量控制委员会委员。
上海市医学会第七、八届泌尿外科专业委员会委员。
上海市中西医结合学会泌尿外科男科专业委员会委员。
上海市中医药学会男科专业委员会委员。
