想跑步减肥，却发现体重不但没下降，小腿肌肉还越来越壮硕，险些成为金刚芭比？先别急着怪罪跑步，很可能是你的运动方式有误！这回有请健身教练解析，了解我们的肌肉并4招改善已形成的萝卜腿，简单快速就能雕塑出漂亮腿型！
图片来源：IG@kayla_itsines、小红书＠是橘子不是桔子
Q：跑步练出肌肉小腿？
这其实对了一半！对于健身、健美选手，想要长肌肉，主要是锻炼擅长力量的「白肌纤维」；相反地慢跑等耐力训练主要是锻炼到「红肌纤维」，而这不太会形成肌肉型小腿。我们也可以比较下图短跑选手(左图）和马拉松跑者(右图）的小腿，可以明显发现右图的小腿较细些。
图片来源:pinterest
但我的粗壮萝卜腿已经长出来了怎么办？别担心，健身教练也分享以下4个动作，让女孩能快速、有效地改善肌肉腿，速速成为腿精唷！
瘦肌肉小腿动作1：坐姿提踵
坐姿提踵可以训练到小腿后侧的「比目鱼肌」，视觉上让小腿更修长！动作十分简单，坐在椅子前缘1/3处后，双腿上各放等重哑铃（编会用瓶装水代替），接着垫脚、放下。建议每天做10-15分钟，搭配追剧、看电视会更有减肥动力唷！
图片来源：
瘦肌肉小腿动作2：揉捏小腿肚
拉筋可以放松紧绷的肌肉，避免肌肉结成一块！找到小腿内侧骨头和肉的交界处后，用大拇指按压、扭转小腿肚（感觉很像是在拧毛巾～编通常会搭配身体乳液来按摩，这样不但能避免肌肤摩擦，还能同步保养，是一举两得呀！
图片来源：小红书＠是橘子不是桔子
瘦肌肉小腿动作3：刮痧
我们可以透过刮痧板或握拳后的指节，来帮腿部做简易刮痧。小腿后侧动作是由下往上。
图片来源：小红书＠是橘子不是桔子
相反地，小腿前侧和外侧是由上往下。
图片来源：小红书＠YL.apple悠乐芳精油创富营销
如果身旁有瑜珈滚筒，也能透过滚筒来帮助按摩腿部线条唷！
瘦肌肉小腿动作4：穴道按摩
最后，让我们针对「承山穴、血海穴和足三里」这三个穴道做按摩，来达到舒缓肌肉和祛湿～
图片来源：小红书＠是橘子不是桔子
看完以上解析，我们真的不要再错怪跑步啦～4个瘦小腿肌肉动作也十分简单，赶紧让我们一起动起来，成为漂亮腿精吧！
