一些个头矮的人天天在琢磨着如何让自己长高一点点,个头矮很大一部分原因是遗传,还有一些不良的生活习惯。那么下面小编教大家几个增高的瑜伽动作以及方法。
瑜伽动作
五式瑜伽增高动作 健身又变高
动作一:
眼镜蛇:
双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。
动作二:
倒立式:
手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。
动作三:
轮式轮式:
仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
动作四:
脊柱伸展式脊柱伸展式:
双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五:
脊柱扭转式脊柱扭转式:
如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
上述是小编给大家介绍的几个增高的瑜伽动作,大家可以学习一下。那么除了瑜伽还有什么小动作有效帮助长高呢?
如何增高
一、热身:
身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走:
大幅度摆臂,有力地向前走。
三、跑步:
先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
四、伸拉:
踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
五、垂吊:
在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。
每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠。
并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
六、跳跃:
向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
总结:高挑的身材是每一个矮个子人的梦想,想要长高一定要注意正确的增高方法。上文推荐的一些瑜伽动作以及运动小方法,希望大家能够离自己的目标更近一步。
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