肌肉韧带拉伤怎么办?运动总是很讲究方法和技巧的,有一点不注意就容易导致受伤,肌肉韧带拉伤是很常见的,那么怎么预防运动中韧带拉伤,韧带拉伤怎么办呢?
韧带拉伤的主要症状
1.韧带断裂
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
3.韧带挫伤
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的崴了脚。和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点:
1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
5.伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法,如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉,结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治,这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进,慢慢增加活动量,以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。
6.症状完全消失后,应当进行适当的力量练习,以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环,伤病未痊愈时,切忌匆忙中断,因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤,长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症,给患者带来长期的痛苦和不便。
如何预防肌肉韧带拉伤?
1.热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。
2.护腕、护膝,护踝等是必要的。
3.10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
4.保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡,同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
5.你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
6.运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
7.参加不同的训练如交叉训练,锻炼不同的肌肉群。
8.应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
9.平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。
10.加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护,还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了,运动时对韧带的负荷就会减少,有利于减少韧带受损的机会。
小编说:运动中的小伤也要给予足够的重视~
↓↓↓你有骨科问题?点击阅读原文在线咨询!