很多人在减肥期间，只是关注体重的上升或者下降的情况，压根没有认真了解什么才是减肥的本质。如果你真的瘦下来，你也不能单单从体重上去判断，毕竟影响体重的因素太多了。
当体重下降得快，那么回升也很快，这点你要明白！
导致体重下降的原因，除了脂肪减少还可以是身体水分流失、排汗，也可以是肌肉流失，还可以是排清了体内的粪便。然而这些原因导致的体重下降，并不是减肥成功了。因为一旦恢复正常饮食，你的体重就会上升。所以，减肥期间，不能斋看体重作为胖瘦的标准。
不过，如果当你的身体出现这4个迹象的时候，说明你已经开始瘦下来了！
第一个迹象：胃口变小，抗饿能力变强
当你坚持了2-3个月的饮食控制，你会发现自己的胃口越来越小，但是抗饿的能力更加长久了。以前你可以一天5餐，现在一天3餐，就觉得一天的量都刚刚好了。
对于清淡饮食，蔬菜以及水果的喜爱，甚过高热量的食物，吃饭的时候都能知道吃了多少就饱了，抗饿能力也变强了。你的大脑影响着你的胃，当你有选择性地挑选食材，而不再是大吃大喝，那么说明你快瘦下来了。
对于减肥的人来说，一天3餐就足够了，细嚼慢咽是享受美食的过程，还能帮助消化，以及饭前喝一杯水或者喝一碗汤，坚持每餐7分饱的状态，这些都是能够让你的胃口变小的技巧！
减肥的过程是一环扣一环的。当体内脂肪减少，胃部缩小了，你对食物的欲望没有那么大了，那么瘦下来是迟早的事情。
第二个迹象、每天1-2次的排便顺畅
研究表明：长时间的排便不畅（便秘），也会导致毒素积累，身材也会越来越肥胖、臃肿。肠道太多的垃圾堆积在体内，没有办法排出去，肠胃的蠕动就变得更加的缓慢了，才会导致代谢下降，让你体内的热量过剩。
导致便秘的原因也有很多，最常见的就是身体上火，热爱油炸食物，缺乏高纤维蔬果补充，平时久坐、气血不足等原因造成的，当肠胃蠕动缓慢，粪便堆积在体内可能会重新被利用，而这是丝毫没有营养价值的，便秘的人，痘痘暗疮更容易光顾你。
减肥期间，如果你经过了饮食、作息的调整，多吃蔬菜和水果，谷类以及粗粮等等，便秘能够改善，那么你会慢慢地变瘦下来。
每天1-2次的排便，能够养成健康的体内环境。不过要注意的是，没有要求一定要在早餐排便，只要你每天能够排便顺畅就可以了。
第三个迹象、赘肉变得松垮
当你坚持了3个月的运动训练之后，你的赘肉开始变得松垮，不再那么结实、紧致，这说明你的体内脂肪被燃烧，脂肪在减少，你减肥的效果出来了。
因为当人体体内脂肪过多，脂肪的体积大自然就会把你的表层皮肤撑大，减肥的过程中脂肪减少，皮肤恢复没有那么快，身体就会出现下垂和松弛的现象。
建议：在做有氧运动之前，先进行20分钟的力量训练，再进行有氧训练（跑步、游泳、骑行等）1-2小时的训练，可以有效减少皮肤松弛现象，让你瘦下来的同时，依旧保持紧致身材。
第四个迹象、身体变得轻盈，深呼吸次数少
当你刚开始减肥的时候，一开始运动不到10分钟就已经气喘吁吁了，还会觉得身体负担很大。当你发现坚持了一段时间之后，不仅身体不喘了，身体运动起来更加轻盈了，深呼吸的次数少了，那说明你的减肥就起效果了。
长时间的运动训练，不仅可以让你的体质和体能提升，还会伴随着你的脂肪减少，体态变好，运动更加轻而易举。
所以，减肥的你，身体有这4个变瘦的迹象吗？
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