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肩周炎是肩关节囊及其周围韧带,肌腱和滑囊炎的慢性非特异性炎症，是以肩部疼痛和肩关节活动功能受限为主要特征，好发于中老年人群，女性高于男性。多有慢性劳损史，感受风湿邪史，中医称“五十肩”"、“肩凝症”、“漏肩风”等。
肩周炎三分治七分练
功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，有人形象地称之为“医三分练七分”。运动疗法在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量，促进功能恢复。
01屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
02手指爬墙
垂直站立，面对墙壁。双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。
03体后拉手
垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
04展臂站立
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
05后伸摸棘
垂直站立，双足分开同肩宽。患臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5～7次。
06梳头擦汗
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
07枕手展肘
头枕双手，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
08弯腰转肩
站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
（来源：广州中医药大学一附院、人为健康）
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（来源 合肥医保）
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