钙是骨骼的重要成分,主要来源于食物。如不能从食物中摄入足量的钙质,可补充钙是骨骼的成分,主要来源于食物。如不能从食物中摄入足量的钙质,可补充钙质。摄入的钙量略多于需要量并无害。市场上有许多种钙剂出售,如碳酸钙、枸橼酸钙等。重要
钙是骨骼的重要成分,主要来源于食物。如不能从食物中摄入足量的钙质,可补充钙质。摄入的钙量略多于需要量并无害。市场上有许多种钙剂出售,如碳酸钙、枸橼酸钙等。
维生素D在防治骨质疏松中必不可少。无维生素D,人体便不能吸收和利用钙。常人每日约需400国际单位的维生素D(相当于1100毫升牛奶,或每周30~60分钟的日光浴),过量的维生素D对人体有害。
维生素D进入肝脏后,经过一系列羟化酶促反应,生成1,25(OH)2D3等活性代谢产物参与骨代谢。罗钙全也称钙三醇,是维生素D活性代谢产物之一,不仅能促进肠道钙离子吸收,增加远曲肾小管对尿钙的重吸收,而且活化破骨细胞使骨吸收和活化成骨细胞促进骨形成。
生活中如何防治骨质疏松?
为预防骨质疏松的发生,除药物外,更应注意个人生活方式,如忌酒戒烟,因为酒精对骨骼有毒性作用,吸烟降低骨密度峰值,导致早绝经及影响雌激素替代治疗的效果;糖皮质激素及某些药物会增加骨的丢失和影响骨的生长;盐及过量的蛋白质和磷(含于肉类中)可增加钙从尿中排出;纤维性食物可降低人体对钙的吸收率;咖啡因能增加尿中钙浓度,常喝咖啡和可乐会使钙丢失增加;缺少运动会使骨钙减少,骨形成减慢。
年轻时体育锻炼对增强骨质起重要作用,而在老年期则只起维持骨质作用。户外日光浴可使皮肤中7-羟脱氢胆固醇转化为维生素D,从而调节骨钙代谢。老年人常有钙吸收不足,因此,45岁以上女性和50岁以上男性,每日都应该补钙。所以老年人应食含钙较多的食物,虾仁、虾皮、蛋类、绿色蔬菜等。
必须指出单独长期补钙,会使吸收过剩,血钙增高,诱发肾结石和肾损害。矿物质磷、镁也参与骨代谢调控。一般膳食已足以补充矿物质之需要。但绝经老年人,骨磷向血液释放增加,肠道镁吸收减少,血镁水平下降。
如已有骨质疏松症者,不要举重物;不要使背部过度劳累;不要用凳子或椅子垫脚从高处取物;不要把头弯至腰部以下拾物,而应下蹲、且保持上身平直拾物;步行或做事尽量放慢速度,以免跌倒;为防止脊柱弯曲,站立时身体要平直,坐立时身体要挺直,卧位时身体要伸直。
尽管骨质疏松容易发生骨折,但仍能像正常人一样完全愈合,疼痛也会在一定时间内消失。发生骨折后要更加留神,注意饮食起居,并不一定会再发生另一次骨折。
喝茶会导致骨质疏松吗
茶叶是我国传统饮品,具有生津止渴、增强食欲、帮助消化的功效。茶叶中含有大量的氟元素,而氟是骨代谢不可缺的元素之一,人体内氟元素含量过少,骨骼变脆变软,就会出现骨质疏松症现象。适量的氟化物有利于钙、磷、无机盐沉积在骨骼上,使骨骼具有一定的强度,同时茶叶中的多酚类能抑制破骨细胞的活力,从而可以起到预防骨质疏松的作用。
适量的饮茶可以预防骨质疏松,但嗜饮浓茶会导致钙的缺乏。因为浓茶中的咖啡因会增加尿中钙的排出,还会抑制肠钙吸收而使钙的吸收不完全。所以饮茶要清淡适量,才对身体有益。
喝碳酸饮料会导致骨质疏松吗?
钙和维生素D是影响骨量的重要食物成分。钙是骨骼的主要矿盐成分(体内99%的钙沉积于骨骼),因此在一生中保持足够的钙摄入十分重要。事实上,大多数人正常饮食的患者有足够的钙摄入,并且能够通过增加肠钙吸收来代偿食物中相对低下的情况。低钙饮食人群需要药物补充钙或者增加饮食中的富含钙的成分。在青春期、妊娠期、哺乳期增加钙吸收是明智之举。
维生素D对钙吸收有重要作用。食物来源包括乳制品和鱼油。体内维生素D的产生来源于受紫外线照射的皮肤。
近年来的儿童的牛奶摄入量有所下降,而牛奶是饮食中重要的钙来源。节食、碳酸类饮料的流行均会导致骨丢失增加。