为防控疫情,最近这段时间人们大都“宅”在家中。时间一长,不少人难免会出现压力过大、焦虑、躁郁等情绪,心理健康问题不容忽视,此时合理地进行心理调节显得尤为重要。对此,不少专家指出,当前大众除了少接收负面消息,多阅读富有正能量的内容以外,还应做到正确释放心中压力,保持身心的平衡和健康。释放压力的方法有很多,例如向别人倾诉、听音乐等,而多参与体育运动,则是专家建议的重要方法。国家体育总局近日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,积极倡导居家科学健身。
受疫情影响,大家近期虽然不能去健身房打卡,也不能进行户外运动,但这并不会影响人们锻炼的热情。有网友推荐的室内原地跑,就是一种性价比较高的运动方法。
首先,需要的器械非常简单,一块瑜伽垫,一根固定拉力带就可以了。利用拉力带对自身的阻力,使身体前倾,让四肢的跑步动作更加自然。和室外跑相比,室内原地跑的减脂效果虽然相对低一点,锻炼肌肉的部位也少一些,但足以提升心肺机能和增强心血管机能,对按摩足底也有一定的效果。通过室内跑增加运动时间来弥补强度的不足,也是完全可行的。
此外,有氧健身操、体能训练、健身气功、八段锦、五禽戏、瑜伽等也是人们居家科学健身的好选择。拿古代传统功法之一的八段锦来说,练习八段锦能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合,具有动作简单易行、效果显著的特点,其强度高低有别,节奏快慢有度,内容覆盖面广,可以满足宅家的孩子、老人和中青年的健身需求。
动作简介:
1、双手托天理三焦
作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。配合呼吸,上托时深吸气,复原时深呼气。
动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂于身侧,然后徐徐自左右两侧上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状。同时顺势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。
2、左右开弓似射雕
作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
动作要领:直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式,两臂在胸前交叉。眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指。同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
3、调理脾胃须单举
作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。
动作要领:直立,两足分开与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧。掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行。
4、五劳七伤向后瞧
作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症状,适合久坐办公室的上班族。配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。
5、摇头摆尾去心火
作用:去心火,缓解身心暴躁,特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂,可量力而为。配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。
动作要领:两足分开,相距约3个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。
6、两手攀足固肾腰
作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如握不到两足趾,不必勉强。本式采用自然呼吸。
动作要领:直立,并足,两膝伸直、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵在腰椎两侧。上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。
7、攒拳怒目增气力
作用:集聚力量将体内浊气用力呼出。肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。
动作要领:两腿分开成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出,手臂伸直,拳心向下。两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,击出右拳,左右交替进行。
8、背后七颠百病消
作用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸,足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
动作要领:直立,并足。两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势,然后足跟轻轻着地复原。
这8个动作虽然简单,但是坚持下来却有明显的强身保健作用,大家不妨在家中多多练习。如果您担心动作不熟悉、掌握不好动作要领,可以跟着网上的视频课程训练。等到疫情结束,道源圣城也会重新开放功法课程,届时欢迎您再来鹤鸣山道源圣城跟随专业功法老师学习。
战胜疫情,良好的身体素质是众多条件之一。作为普通大众,居家的时候,每天抽出1个小时在家中运动一下,不仅能告别长期不动浑身乏力造成的神思困倦,还能提高免疫力,同时也是为战胜疫情蓄积健康力量。