为防控疫情，最近这段时间人们大都“宅”在家中。时间一长，不少人难免会出现压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，此时合理地进行心理调节显得尤为重要。对此，不少专家指出，当前大众除了少接收负面消息，多阅读富有正能量的内容以外，还应做到正确释放心中压力，保持身心的平衡和健康。释放压力的方法有很多，例如向别人倾诉、听音乐等，而多参与体育运动，则是专家建议的重要方法。国家体育总局近日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，积极倡导居家科学健身。
受疫情影响，大家近期虽然不能去健身房打卡，也不能进行户外运动，但这并不会影响人们锻炼的热情。有网友推荐的室内原地跑，就是一种性价比较高的运动方法。
首先，需要的器械非常简单，一块瑜伽垫，一根固定拉力带就可以了。利用拉力带对自身的阻力，使身体前倾，让四肢的跑步动作更加自然。和室外跑相比，室内原地跑的减脂效果虽然相对低一点，锻炼肌肉的部位也少一些，但足以提升心肺机能和增强心血管机能，对按摩足底也有一定的效果。通过室内跑增加运动时间来弥补强度的不足，也是完全可行的。
此外，有氧健身操、体能训练、健身气功、八段锦、五禽戏、瑜伽等也是人们居家科学健身的好选择。拿古代传统功法之一的八段锦来说，练习八段锦能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行、效果显著的特点，其强度高低有别，节奏快慢有度，内容覆盖面广，可以满足宅家的孩子、老人和中青年的健身需求。
动作简介：
1、双手托天理三焦
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂于身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
2、左右开弓似射雕
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
动作要领：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式，两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
3、调理脾胃须单举
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
动作要领：直立，两足分开与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行。
4、五劳七伤向后瞧
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
5、摇头摆尾去心火
作用：去心火，缓解身心暴躁，特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂，可量力而为。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。
动作要领：两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。
6、两手攀足固肾腰
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如握不到两足趾，不必勉强。本式采用自然呼吸。
动作要领：直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵在腰椎两侧。上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
7、攒拳怒目增气力
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。
动作要领：两腿分开成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，手臂伸直，拳心向下。两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，击出右拳，左右交替进行。
8、背后七颠百病消
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
动作要领：直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势，然后足跟轻轻着地复原。
这8个动作虽然简单，但是坚持下来却有明显的强身保健作用，大家不妨在家中多多练习。如果您担心动作不熟悉、掌握不好动作要领，可以跟着网上的视频课程训练。等到疫情结束，道源圣城也会重新开放功法课程，届时欢迎您再来鹤鸣山道源圣城跟随专业功法老师学习。
战胜疫情，良好的身体素质是众多条件之一。作为普通大众，居家的时候，每天抽出1个小时在家中运动一下，不仅能告别长期不动浑身乏力造成的神思困倦，还能提高免疫力，同时也是为战胜疫情蓄积健康力量。
