在我们的健身训练中，小编我相信通过健身训练，去拥有好看并且清晰的六块腹肌，应该是我们绝大多数健身者的健身目标之一，特别是对于我们男性朋友来说，应该是更加想要去通过健身训练，练出自己的六块腹肌的，而如果我们在这个过程中，所需要去注意的问题，还是比较多的，只有如此，才能够更好的帮助我们去练出好看且清晰的六块腹肌。
首先，比较低的体脂率就是我们第一个需要去注意的问题，因为没有较低的体脂率的话，那么自己的腹肌再强，那么也是不会清晰的，小编我就不说这个老掉牙的问题了。
在这里，小编我主要想说的，是这样的一个问题，那就是我们有的朋友，在腹肌上可能会出现这个现象，那就是自己腹肌的上面两块很清晰，而下面四块去不清晰。
而如果我们想要把下面四块腹肌去练得清晰的话，那么就最好需要，在进行腹肌训练的时候多去进行一定的下腹训练。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个腹肌下部的训练动作，希望能够有效的帮助大家去进行下腹训练，从而把腹肌练得更加的清晰并且好看。
一，悬垂举腿
这是一个非常好的下腹训练动作，我们在做这个动作的时候，如果想要让自己的腹肌下部去受到较好的肌肉刺激的话。
那么我们在做动作的过程中，所需要去注意到的问题还是比较多的，首先，我们就需要去做到避免髋屈肌过多发力。
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要做到这一点的话，我们就应该在举腿的时候，是用腹肌的下部去将腿举起来，而不是单纯的只去完成举腿这个动作。
其次，我们在做动作的时候，如果想要让腹肌下部更加充分的收缩发力的话，那么在将腿举起的过程中，当到达最高点时，应该让自己的臀部是朝着前方的，而不是朝下的。
二，仰卧举腿
我们在做完了大约四组的悬垂举腿以后，紧接着就可以再去做四组的仰卧举腿，这两个动作都是非常好的下腹训练动作。
我们在做仰卧举腿的时候，所需要去注意的，就有这样两个点，其一，那就是选择适合自己的姿势去做动作。
一般来说，如果我们的下腹部不是很强的话，那么我们就可以弯曲着膝盖去做动作，而如果自己的下腹部肌肉比较强的话，那么就可以直腿去做动作。
而鉴别我们下腹是否足够强的方法，那就是看我们在一组的仰卧举腿动作中，是否能够用直着腿的姿势，去做十次以上的动作，如果可以的话，那么就证明自己的腹肌下部是足够强的。
最后，小编我想说的是，自己不管是在做悬垂举腿，还是在做悬垂举腿的时候，都需要去稳住自己的身体，并且做到快起慢下，从而让我们获得较好的下腹训练效果。
