跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平
可以消耗更多的脂肪给身体供能
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优点1
跳绳是最有效的有氧运动
跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，而相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身能力超强。
不过要想达到效果，坚持每天跳绳30-60分钟，但也不宜过长，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样瘦身效果更快。
优点2
无论体能在何阶段都有效
关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟。
优点3
可多变，更可练全身！
跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠。
跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！
优点4
专注，过程当中不断加强
跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！
跳绳的时候你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
优点5
有助于心跳速率提升
你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！
可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
接下来给大家介绍正确的跳绳动作：
1、
两手分别握住绳两端的把手
通常情况下以一脚踩住绳子中间
两臂屈肘将小臂抬平
绳子被拉直即为适合的长度
2、
跳绳时要用前脚掌起跳和落地
切记不要用全脚或脚跟落地
以免脑部受到震动
当跃起时不要极度弯曲身体
要成为自然弯曲的姿势
跳时呼吸要自然有节奏
3、
向前摇时
大臂靠近身体两侧
肘稍外展，上臂近似水平
用手腕发力做外展内旋运动
使两手在体侧做画圆动作
每摇动一次
绳子从地面经身后向上向下
回旋一周
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比
摇动越快
则绳子回旋越快
跳完绳后不要立刻停止下来，应该继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以慢慢停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
