尽管没有大脑，水母仍能睡觉——这一元祖级睡眠形态的发现对我们人类具有重要的启示意义。
不睡的话，不仅人类无法生存繁衍，地球上稍微有点智慧的动物恐怕都无法完成复杂的生命活动。
然而，究竟该怎么睡？值得真正了解的可能是东方古人5000年来对于睡眠的经验，毕竟“不觅仙方觅睡方”。看完此文的朋友如果还能坚持照做，相信您一定能在每日的睡眠中不断增加内功修为。
一、寝不横尸，眠不北向
01
寝不横尸
“寝不横尸”出自《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是，仰面入睡时，咽部肌肉群松弛下垂，容易堵塞气道，可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发窒息。
因此，古人把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。
02
眠不北向
“眠不北向”出自《老老恒言》。原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。
古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。
今日应用
1、急救或者面临突发状况时，例如晕厥患者、脑卒中病人或者溺水人员躺下后尤其注意，需要把口鼻偏向一侧。注意清空呼吸道保持畅通，不可仰面朝天。
2、小孩子容易夜惊夜醒时，不妨让他们从仰卧改为侧卧试试。
——《唐寅仕女图》
二、凡人卧，春夏向东，秋冬向西
头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
药王孙思邈主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
有权威的《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。据说是日出东方。
今日应用
现代城市的高楼，甚至都不全是南北向，那还怎么去考虑朝向呢？这里有个关键就是注意房门的通风朝向，不要让头朝着房门或者窗，且要让床头靠墙，不能无所依靠。另外夏天时候的空调和风扇尤其不能对着头吹。睡眠时尽量关门掩窗，尽量避免穿堂风对睡眠的人造成“虚邪贼风”。
三、睡眠之法
睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其“操、纵二法”更为人们所推崇。
“操”：需先“贯想头顶”（意念领先），而后“默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使“心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。
“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。
上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能“操”之过急，“纵”之不当，最重要的是要心静，忘己。
所以古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐”。
只有“心”与“神”相会，才能真正入睡。
今日应用
原本纷纷扰扰的世界，一旦静心去控制意念，并专注于呼吸、返观内视；或者在功法老师的带领下放空自己，无拘无束，那种透彻的、神游虚空的曼妙体会真是难以形容。睡眠浅、入睡难、容易醒的朋友一定要尝试一下，坚持几分钟，学着控制自己的意念往体内、往腿脚部走。
小编有个朋友说经常夜间醒来不容易再睡，总要折腾1个多小时才能再次入睡，学得此法后她说只要意念一想着脚底涌泉，马上就有一种“腿脚发软，踩在棉花上”的感觉，而延续这种感觉，很快就又能入睡了。
四、睡眠姿势
睡眠姿势古人也相当讲究。
《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。
佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
今日睡姿
以右侧卧为例：右手大拇指指尖放在侧耳后下方凹陷翳风穴，另外四指贴在脸下；左手搭在左侧大腿外侧环跳穴处。或者，左手搭在右肩，左手手心劳宫对右肩缺盆穴。
五、睡眠八忌
01
忌忧虑
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。
如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
02
忌言语
中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠
03
忌恼怒
《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
04
忌张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
05
忌无规律
《黄帝内经》认为，生理情况下，营卫二气有规律的运行，卫气昼行于阳，夜行于阴，行于阳则寤，行于阴则寐，从而产生人体有规律的正常睡眠周期。尽管现代研究并没有完全揭示出营卫周期的内涵。但比较相关的研究之一是松果体。
松果体被称为人体“生物钟”的调控中心，它根据日夜光照的交替，周期性地分泌褪黑素。褪黑素在血浆中的浓度，是白天降低夜晚升高。褪黑素分泌不足的人群，免疫力、细胞的自我修复都会受到影响。
所以，经常熬夜、日夜颠倒、倒时差的人群更需要注重睡眠养生。
06
忌对风
古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。同理，卧处也尽量避免大的落地窗，避免穿堂风。
07
忌头对重物
古时候讲究头部不可对火炉。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
现代居家装修时，床头多对着大型的相框相架，有些则是床上方正压着大型的水晶吊灯，还有的是横梁。这几样也属于影响睡眠质量的重物。
因为人即便睡着了，也始终会保留着一份警惕，对于这类悬于半空的重物一旦落下来，砸伤人体的可能性，会有所感知，尤其是睡眠浅身体不适的人群，则影响较大。
建议取下相框，吊灯改为吸顶灯，包裹好横梁等异物、重物、尖锐物，让人躺在床上后目力所及之处尽量简洁、干净、舒适。
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忌对灯光
古人认为，睡眠对灯光，则心神不能安定，不易入睡。曾经有研究表明，睡眠时如果长期有灯光，特别是小孩子，则可能导致内分泌紊乱，甚至影响性激素。因为体内的松果体一旦感光就会停止分泌褪黑素，刺激性激素分泌过多。
此外，眼睛只有在全黑环境下才能彻底休息。美国某儿童医院曾对479位少年儿童调查，发现两岁前若睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10％；两岁前若睡在有小夜灯的房间，成长后的近视率是34％；若两岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率更高达55％。
所以，不仅仅小夜灯不建议长期用，最好窗帘也选遮光率95%以上的，偶尔回归田园山林，避免光污染。
