练过瑜伽的人都知道，倒立被称为体式之王，是瑜伽人的冻龄秘诀。但是对于初学者来说，完全倒立很有难度……
今天小编给大家推荐8个瑜伽体式，包括面部的倒置和脊柱的扭转，可以有效促进面部血液循环，加速毒素排出，最终达到美颜、紧致皮肤的效果。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，手臂体前上举，侧腰延展
呼气，直背向前向下，前屈
双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵
呼气，腹部找大腿，加深前屈
保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
2、双角式
双腿分开大于一腿长，脚外侧平行
吸气延展，呼气直背前屈向下
双手撑地，吸气胸腔向前延展
呼气，继续前屈向下，头顶点地
双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提
保持5-8个呼吸，先还原一阶，再起身
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气提胸腔向上，脊柱延展
呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
脖子在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸，还原
5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
调整身体位置，双腿并拢
双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
闭上双眼，保持5-8个呼吸
6、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左大腿的外侧
吸气延展脊柱，躯干向右扭转
右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地
背部延展，坐骨向上拎高
踮脚尖往前走，到背部垂直地面
抬右腿向上，脚跟找天花板
核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢
保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉，不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，反侧练习
