1.健身运动前分钟内不要吃不易消化的食物，适当吃碳水物，可以提升运动的效果。
2. 在运动之前做好充分的热身，是身体和心理得到适当的放松，让身体更快的进入训练的状态，以及防止运动损伤的发生。
3. 在训练的过程中超过60分钟，或是运动强烈，需要及时的补充运动饮料和水，这样能够防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
4. 运动结束后，要进行至少15分钟左右的全身肌肉拉伸，这样能够缓解第二天迟发性的肌肉酸痛。
5. 增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、等等，这样更好的提高了训练的效果。
6. 减脂的朋友，要尽量的降低热量的摄入，在训练期间要注意补水，一定不能不喝水，身体如果缺水，不利于身体的的代谢，补水应少量多次，不宜一次和到饱。
7. 去健身的时候一定记得要穿运动服装和鞋子，这样不仅显得个人比较精神，还能防止运动损伤。
8. 喝酒后不宜去健身，酒精本来就已经加速身体的血液循环，如果这个时候执意要去健身，很可能导致高血压等心脑血管疾病。
9. 在训练30分钟内尽可能不要吸烟，因为血液循环促进尼古丁的吸收，健身最好就是不要吸烟（吸烟本身就有害身体健康）。
10. 进行力量训练不要憋气，每一个动作的节奏都要缓慢，注意集中力量到所训练的肌肉目标，感受肌肉的发力点。
11. 训练后不要马上就去淋浴，要等身体上的汗都干了，再去淋浴，在淋浴的时候温度要太高，会免身体的免疫力下降。
12. 运动的强度的大小因人而异，每个人的体能不一样，不要盲目的攀比，运动项目、动作都没有什么最好的，只有适合自己的才是最好的。
13. 有氧运动要缓慢进行，结束后也是要慢慢的降低，比如：跑步前5分钟是在热身而后5分钟在做身体的调整。
14. 早餐要最营养的一餐，因为它将会影响全天是的新陈代谢，千万要记得吃早餐。
15. 健身其实每时每刻都是可以进行训练的，比如：波比跳、深蹲、高抬腿、箭步蹲等。
16. 在开始健身的时候我们可以做一个体能的评估，这个是可以到每个健身工作室或健身房帮忙做的。
17. 想要更好的健身效果，肯定是离不开休息的，健身后要尽量的早休息，尽量在10点左右休息，保持充足的睡眠，而肌肉的生长也是在晚上，这样才能加速肌肉的生长。
18. 人是不会一两天就胖起来了，所以瘦也不是一两天就能够瘦的，运动能够给你塑造形体，也是需要时间的，所以要努力坚持，至关重要。
19. 那是在早上还是晚上训练好呢，这个是没有规定的，这是找到适合自己的时间，就是最好的训练时间 了。
20. 健身的频率可以是练一天休息一天就好了，没有必要每天都练，毕竟都还有家人、朋友、妻子、工作和生活，健身也不能说是全部，只是属于我们生活的一部分。如果觉得自己有更多时间也可以提高到一天一练。
