一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
1、站立前屈
· 山式站立，双脚并拢，
· 以腹股沟为折点，身体向前向下
· 双手向后抱住小腿
·身体比较僵硬或者
· 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
· 保持3-5分钟
2、骑马式
· 山式站立，左脚向后一大步
· 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
·身体向上立直，比较柔软的伽人
·可以继续前屈向下，如果可以的话
· 继续将右腿向外打开，转身向上
· 保持3-5分钟，换另一侧
3、蹲坐式
· 山式站立，双脚打开略比肩宽
·脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
· 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
4、简易坐+扭转
· 简易坐，延展脊柱
·双手侧平举，身体向右扭转
· 将右手放在身体的后侧
· 左手放在右膝上
· 保持3-5分钟，换另一侧
5、束角式+前屈
· 坐立，屈双膝
·双脚微微并拢远离身体
· 呼气身体向前向下
·双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体+前屈
· 坐立，双脚打开适当的距离
·屈右膝靠近会阴处
· 呼气身体向前向下
·屈双手臂放在身体的前侧
·保持3-5分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
· 仰卧，屈双膝，双脚并拢
· 双膝向两侧打开
·双手握住脚踝或者前脚掌
· 保持3-5分钟
8、快乐婴儿式
· 仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
· 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
· 保持3-5分钟
9、仰卧脊柱扭转
· 仰卧，屈双膝靠近腹部
· 双腿分开在腹部的两侧
· 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
10、挺尸式
·仰卧，双脚打开略大于髋部
· 双手放在身体的两侧
· 掌心朝上，闭上眼睛
·保持5-10分钟
