肩膀痛专家建议：养成一个好习惯，松解肩周粘连，祛肩膀疼痛如此简单
肩周疼痛很多人应该都不陌生，亲人朋友中，总有那么几个备受着肩周痛的折磨，尤其是40岁以上的朋友，更是处于肩周炎高发期！
肩周炎主要表现具体如下：
1、活动受限：表现为肩关节全范围活动受限，以外展、外旋为开始，而且很多明显外展、外旋动作，老百姓说主要是梳头动作受限。
2、疼痛：表现为一种比较明显的夜间痛，疼痛比较特殊，是一种难以忍受的疼痛。肩周炎患者往往说肩膀痛，那种味道说不出，自己肩膀不知道放哪里，还有时候肩膀怕冷，夜间容易痛醒。
3、继发原发疾病表现：肩膀骨折继发肩周炎还有一些骨折表现；颈椎病继发肩周炎，还有颈椎病症状，比如上肢麻木、整个上肢放射痛等表现。
今天给大家分享一套肩周炎的康复医疗体操，赶紧收藏吧：
1、弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
2、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
3、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
4、手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
5、旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好！这些锻炼可暂时缓解症状，首先不易坚持，另外病灶内的炎症水肿消除不掉症状还会有。很多大爷大妈反映外敷刑浪匠贴不错又不伤脾胃。温经通络、消炎止痛正气固、外邪除、经络通。一般一俩周期僦可基本回复不犯了。
肩周炎的预防应从以下几方面着手：
1、劳动强度或锻炼强度不宜过大，肩关节运动过度，会导致周围软组织的劳损，积损成劳，积劳成疾，久而久之，会诱发肩周炎的发生。
2、洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。
3、在日常生活中，应小心谨慎，避免肩部外伤。如受外伤，应立即治疗，防止或延缓肩关节退行性变的发生。
