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当你长期入驻健身房后，你会听到那么一句话——你的胸部都没女朋友大，你好意思吗？
胸部，是男性健身训练最先接触的部位，也是比较容易增长的部位，所以这句话听起来似乎很有道理。你不知是否练出了D罩杯，你可以尝试用自己的手去罩住胸部，看能否完全遮挡？
如果没有达到D罩杯，那么小编想，你应该学习更多关于胸部的增长技巧了。
几个胸肌训练，激活胸部，刺激胸肌生长：
技巧1. 要懂得激活胸部
我们的日常活动中，运用最多的就是手、腿、胸、腹等部位，因此这些部位相对来说是比较紧张的，很难放开来训练。因此，在进行训练前，你要把胸部适当激活，让其能够更好的进入状态，从而让胸部变宽大。你可以先活动一下上半身的肌群，然后用小重量的练胸动作，比如卧推激活一下肌群。
技巧2. 刺激深层肌肉纤维
我们都知道胸部的增长需要靠大重量去破坏肌肉纤维，而很多时候，大家训练时会依靠惯性下降后立刻推起杠铃，这样就只能刺激到表层肌纤维，并不能刺激到深层肌纤维。
因此，最好是在一个辅助卧推架上，或者有搭档的情况下，选择大重量慢下杠铃地去训练，可以是1秒推起，2秒下落才能刺激到最深层肌纤维。
技巧3. 训练后放松胸部
是否觉得这是和第一步一样，其实这是两个概念。训练后的放松肌肉，也是很有必要的，这是为了让胸肌处于放松状态，从而让肌肉更具有弹性，更好看，下次训练才能不断突破维度。想一下，如果长期把橡皮筋拉长，他还能有弹性吗？
当我们的训练前后能够满足刺激胸部生长的要求，那么拥有D罩杯，是指日可待。
练胸动作应该怎么入手呢？跟着小编从这几个动图入手：
动作1. 上斜哑铃卧推（5组，每组8RM）
动作2. 平板卧推（5组，每组8RM）
动作3. 哑铃飞鸟（5组，每组12RM）
动作4. 坐姿推胸（5组，每组8RM）
动作5. 下斜绳索夹胸（5组，每组15RM）
动作6. 俯卧撑（5组，力竭）
关于胸肌训练频率：3天训练一次就足够了，一个月后可以尝试着增加重量，从而实现更大的重量跟维度的突破哦！
