每个人都说运动是好的，但是退休的国家著名中医教授徐才春不同意。他见过许多人在健康道路上误入歧途。他曾经说过,
人生有一种傻，没有病吃的药是最傻的。
“运动必须在40岁之前进行，适当的运动必须在50岁之前进行，不运动必须在60岁之后进行。”
“懒”的老年人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、太极等温和的运动，其实更有利于老年人的健康!只要做对了，在休息的时候就容易达到锻炼的效果，没有烦恼就不能健康。
这个“懒人长寿法”，现在开始~
休息是最好的运动
1. 小睡20分钟:让你的心脏动起来
几项研究表明，小睡可以缓解压力，提高警觉性和工作效率，对心脏健康也有好处。研究发现，每周小睡三次或三次以上，每次不足30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝一杯热茶，让你的大脑活跃起来
发表在《人类神经科学前沿》(frontiers in human neuroscience)杂志上的一项研究发现，喝水可以让你的大脑加速14%，这有助于保持思维敏捷。天气逐渐变冷，喝一杯热茶会使毛孔张开，加速汗腺分泌，还会利尿;让你的大脑时时清醒。
3.伸展一下，让你的肺动起来
伸展腰部可以增加对心脏、肺的压迫，增加全身的氧气供应，还有助于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。血液流向大脑是充足的，人自然感到清醒、舒适。
吃健康的零食来让你的肠道运动
在饭前或饭前吃点健康的零食可以放松身心，帮助补充营养。建议在上午10点或下午3点给自己一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食。
5. 做一些简单的运动让你的身体动起来
伸展肌肉、扭腰、或做下蹲、立壁、抬腿和俯卧撑都是很容易的运动。你也可以做一到两组瑜伽或太极几分钟来充分放松你的身体。
6. 多晒太阳，让你的免疫系统工作
暴露在阳光下的好处是很多的，但是人们花在阳光下的时间还是远远不够的。累了就去晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。在阳光下散步或打电话。
可多晒太阳背部、双腿和头部，有助于钙的吸收、合成，还可提高免疫力，每次晒15 ~ 20分钟为宜。
7. 盯着看五分钟，让你的大脑动起来
哈佛医学院和马萨诸塞大学的一项研究表明，做白日梦是最简单的减压方法。他们发现，当大脑不受干扰、不思考任何事情时，大脑中的阿尔法脑电波会增强。
这种特殊的脑电波抑制信息超载，使注意力和思想更加集中，改善情绪，减少压力，缓解焦虑，增强记忆，减轻疼痛，增强免疫力。其他研究发现，每天花适量的时间可以降低25%的焦虑和抑郁风险。
5个最容易犯的体育错误
1. 走路非常
当人剧烈运动时，体内会产生更多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使脾产生白细胞的能力大大下降，导致淋巴细胞中的细胞活性大大下降。
2. 速度是快的
对于步行和跑步来说，强度就是速度，太大的强度容易造成运动损伤。更常见的是膝盖、脚踝、臀部和腰部的疼痛和损伤。
3.早起，开始跑步
不吃早餐或不喝水就跑来跑去会导致低血糖。清晨，人体血液较粘稠，尤其是心血管疾病患者，运动风险较大。此外，清晨是心血管疾病的高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4. 冷热天气
研究表明，极端温度会增加心血管疾病死亡的风险。一热一冷，是心与脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
走路减肥
人体一天摄入的热量越多，器官负担就越重。如果我们再进行超负荷运动，器官负担将增加一倍。随着时间的推移，器官的衰老会加速。
张明珠，112岁，“中国最美老人”
长寿，每个人都可以复制
你听说过癌症患者可以活到一百多岁吗?你见过中国最年轻、寿命最长的男人吗?老人是张明珠。
▲张明珠1905年6月22日出生于上海，后来随丈夫移居北京。这张照片是那位老人100岁时的照片
你听说过癌症患者可以活到100岁吗?你见过中国最年轻、寿命最长的男人吗?
这位老人叫张明珠，出生于1905年。，她在北京电视生活频道的一档节目中亮相，震惊了观众。因为在她106岁的时候()，她不仅是一个人走在舞台上，而且她的皮肤很娇嫩，看起来很棒!
那么，“中国最美老人”的秘诀是什么呢?现在让我们来学习!
1. 热爱阳光和散步
张明珠老人有两个习惯，一个是坚持散步，公园是老人经常去的地方，那里的大部分常客都认识她，她也愿意和大家聊天。第二，晒晒太阳，晚饭后或在户外散步时晒晒太阳。
癌症是一种不死的疾病。别担心
关于长寿的人，我们听到最多的是他们往往过着健康的生活，很少生病。但张明珠不是这样的。她88岁时得了肠癌，做了三次大手术切除了所有的结肠和一米长的大肠。第三次手术时，她知道自己得了癌症。
但她若无其事地说:“癌症，癌症，是不死的疾病，我要与癌症作斗争。”
3.睡到你醒来
“吃好，睡好;多晒太阳，多锻炼。”早上自然醒来，起床后看一会儿电视，然后睡一个多小时，午饭后再睡三个小时左右。充足的睡眠，保证充足的能量，也使皮肤光滑润泽，富有弹性。
4. 爱美之人喜欢打扮，色彩鲜艳，心情好
中老年人也爱打扮，爱漂亮，打扮了就会心情好，心情健康就好。
张明珠是一个喜欢在衣服上化妆和喷香水的老太太。她喜欢穿鲜艳的颜色和时髦的衣服。她的孙子们总是给她一些小礼物，比如纱巾。
有肉就有肉，有菜就有菜，特别喜欢红烧肉
饮食是决定一个人健康的最重要因素之一。例如，玉米，红薯，南瓜，大米，馒头，猪肉等等。
因此，我们应该多吃肉类和蔬菜搭配，合理饮食。张明珠老人们爱吃红烧肉，她的好皮肤也是由此而来。
6. “马马虎虎”才能长寿
如果你想要健康长寿，你必须冷静，不要生气。用张明珠的话来说，就是“马马虎虎”。忘记你的年龄是长寿的秘诀之一!
这些建议不仅能帮助你健康长寿，还能改善你的外貌!把这些建议告诉你的朋友，祝大家健康美丽，即使在100岁!
