周韦彤是大家非常熟悉并喜爱的女星，颜值和演技都非常在线的她真的拥有能够令大家喜爱的资本，和众多明星不同的是，周韦彤不是专业的演员出身，她从小的时候就是一名运动健儿，后来又以模特的身份正式出道，进入演艺圈以来一直非常的努力，为此付出的也非常多，不过这么多年唯一保持不变的就是健身的习惯。
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劳累一天过后，周韦彤最喜欢的就是练习瑜伽，因为这样可以让她快速地消除疲劳，同时还能够保持身材。
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现在亚健康群体越来越多，很多人选择了瑜伽来改善身体的情况，那么经常练习哪些瑜伽体式可以帮助身体恢复元气呢？
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1、单腿变体蝗虫式
准备一块瑜伽垫，俯卧在垫子上，两侧的手臂平直地伸向前方，手掌压实地面。让鼻尖和额头触碰地面，吸气的时候，让左手和右腿抬离地面，呼气的时候让大腿的肌肉发力，再抬高一些，臀部可以收缩一些，左手臂自然地向斜上方伸展，颈部保持放松。再次呼气的时候，左臂和右腿慢慢地收回地面，可以按照上述的顺序多练习几次，能够有效地刺激到臀部和大腿的肌肉，同时让双臂得到有效的拉伸。
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2、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚保持一定的距离，最好和髋部同宽。让鼻子和额头接触地面，双臂向前方伸展放在地面上。吸气的时候，慢慢地抬起双手和双腿，让腹部贴紧地面，头部也要跟着向上，但是不要向后，尽量让颈部得到放松，从侧面看上去就像一个蝗虫一样，让双腿和双臂抬高到自己最大的极限位置，然后在这里保持五个深呼吸，可以感受到在呼气的时候腹部为了保持身体的稳定得到的收缩感，同时还有臀部的收缩，吸气的时候，让双手的手指向前延伸，同时让双脚向后延伸，好像有一股对抗的力量，尽量拉长身体，主动的收缩后背，让肩胛骨向内收缩，也就是要让双臂保持平行。最后一次呼气的时候，收回双腿和双臂，再次在垫子上俯卧。
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3、上犬式
俯卧在垫子上，让双手来到胸前的地板上，吸气的时候，运用双掌的力量推地，让上半身慢慢地抬离地面，注意肩胛骨一定要向内收紧，身体尽量向上推。双脚的脚面贴近地面，大腿的前侧腹部和胸腔都要向上提，头部向上抬，可以拉伸颈部的肌肉。注意手一定要在肩膀的正下方，不要给腰部太多的压力，每一次吸气的时候让胸腔打开更多。如果手腕压力太大，可以把力量转移到手指，五指大大张开，分担手腕的压力，不要耸肩，在这里多停留一会儿，感受腰背部的挤压感，在这里保持深长稳定的呼吸，最后一次呼气的时候，让上半身缓缓的落地，然后臀部后移坐在双脚的脚跟上，上半身趴在垫子上，在这里放松背部。
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在练习瑜伽的时候，一定要注意呼吸带给身体的变化，在每一次深呼吸的时候，都要让提示变得更加深入一些，这样才能够有效的锻炼到身体的各部位肌肉，可以最大限度地消除疲劳感，让人精神充沛。
