总结膝盖损伤的原因，大致有以下三个方面：1、没有充分热身。2、动作错误。3、重心压在膝盖上。因此，大家在这三方面应当加以注意。
一、充分热身。
练习之前，需要进行充分的热身，这能有效避免很多的运动损伤，当然也包括膝盖。热身方法有很多，膝盖部分可以进行散步、揉膝、踢腿等练习。
二、正确的动作。
1、动作定式（静态）。
动作定式的外形规范，主要有两方面内容：
（1）弓步时前腿膝盖不能超过脚尖。否则，不但泄劲、失于中定，也对膝盖产生较大负荷。
（2）无论是弓步还是虚步坐腿，大腿与小腿之间要形成一个平面，不能歪扭。注意大脚趾侧、膝盖内侧点，胯根（腹股沟一点）三点形成一个平面。这点比上面第一点更重要，因为它还涉及到了动作的动态过程。
2、动作过程（动态）。
动作的动态过程中，对膝盖损伤最大的，就是膝盖的晃动或扭动。譬如搂膝拗步或倒撵猴，在上步或退步的过程中，支撑脚的膝盖极易扭动。所以对于此类动作：
（1）应虚实分清，在重心转换完成后，再进行步法的进退转换。
（2）在进退过程中，应注意膝盖的稳定，不能晃动。外形上要尽量做到如第1条第（2）点所述，大腿与小腿之间要形成一个平面。转换过程中，膝盖的稳定，加上立身中正，可以形成立身如柱的身法结构或要领，进退方能自如。
三、重心落到脚底（腿弓）
当我们注意了外形，却仍然会存在问题，这就是膝盖损伤的核心问题---重心压在膝盖上，导致膝盖负荷过重。我们所要解决的问题就是如何使膝盖不受力，将重心落到脚底下去。答案就是做好---“腿弓”。我们都知道练习太极拳有所谓“一身背五弓”的要求，其他具体不做解释。
那么什么是“腿弓”？这是一个象形的说法，即腿部弯曲如半圆形之弓身（拱形结构）。其实质，是指通过松腰、坐胯、圆裆、屈膝等要领，使下盘保持一种稳固、灵活、富有弹性的状态。形成腿弓，除了上面所说的外形要领外，其关键点在于开胯、松胯。（参见本公众号另一篇文章《道一微言：胯之规矩》，可关注后自行查看。）
第一步，我们以混元桩（浑圆桩）或十字手来体会，如何又腿变“弓”。
（1）桩姿站好，注意敛臀（幅度可大一点），用尾闾前卷找鼻尖。然后尽量松腰、坐胯。此时，去感受一下，膝窝处的大筋有无自然绷紧。做好的状态是，腿部阴面膨圆。我们假设弯曲的腿是一个虚拟气球的一部分，气球充气后，腿部阴面自然膨胀，往阳面贴去（二水居士老师说阴面贴阳面，如轮胎的里胎贴外胎）。
（2）意念仿佛在脚踝骨、膝盖、胯三处套上呼啦圈，开胯（横开）圆裆，两腿内侧往左右膨胀开，注意膝盖的固定，外形上不能显露。此即腿部的里开外合，或里撑外裹。
第二步，腿弓的应用。
当我们做弓步时，同样去找上面第一步的要领。注意敛臀和松胯，即胯根往脚跟处沉。胯根与脚腕如弓两头拉弦之处。尤其注意敛臀与不敛臀的区别。
敛臀做好，则腿部后侧阴面膨起，而阳面是自然放松的。随着胯根的松沉，重心就会自然落到脚底涌泉。此时，整条腿是均匀受力的，膝盖只是相当于拱桥的顶部，显得轻松而有力（即形意拳内功经中所谓“逼臀以坚膝”）。而你想要让膝盖超过脚尖都不可能，这就是一种“阳极”状态。阳极阴生，假如让别人在前面拉你，你仍然会站得非常稳固。同样，当你虚步的时候，就是一种阴极的状态，阴极而阳生，在推手中具有极其重要的作用。
但是如果不做好敛臀和有关要领，腿的支撑力是通过腿部阳面来实现的，而膝盖处由于人体结构的原因，极易出尖，膝盖也很容易超过脚尖，腿力在此破劲，泄劲。
体验到这里，实际上你就已经区分出了腿部的阴阳和虚实。也就避免了膝盖损伤的问题，对于练拳也必将更上一层楼。初学者体验到要点后，可尝试进行小步的川字步练习。
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