无论是运动时的拉伤，还是运动后的肌肉酸痛。当以上两点发生时，使用正确的恢复技巧是必要的。
学会缩短肌肉的复原时间，以最快的速度投入到下一次锻炼中去，这是我们所必需要掌握的知识，如果你正在为以上问题困扰，不妨接着往下看!
一、肌肉拉伤的康复
1.让拉伤的肌肉休息
受伤后的72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话，完全不要使用受伤的肌肉，应该避免导致肌肉拉伤的活动，让肌肉修复的最好方法，就是休息。
2.冰敷受伤肌群
敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤48小时内冰敷效果最好。
让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，视自身情况而定，不要勉强。
3.通过包扎或抬高伤处消除肿胀充分冰敷伤处之后，休息时包扎或抬高伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀， 但不能过紧，否则可能影响血液循环。
还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。
二、消除肌肉酸痛
1.拉伸酸痛的肌肉
运动之前应该进行肌肉拉伸，运动之后同样如此，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。
拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒，从轻度拉伸开始，随着次数逐渐加深拉伸程度。
2.养成运动后放松的习惯有经验的运动员可能会觉得接连的激烈运动没什么大不了，但运动专家建议每次运动都应该包括一段放松的时间。
运动之后做一些简单轻松的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。
3.尝试热疗推荐使用热疗（如电热敷垫、热能包、热水浴）来缓解肌肉酸痛。因为皮肤表面温度升高时能促进酸痛肌肉的血液流动，从而帮助肌肉复原。
肌肉肿胀或发炎时应避免热疗，此时热疗可能会加剧肿胀。睡前应关掉或移开热源，避免入睡后被烫伤。向医生咨询热疗时间，因为个人受伤情况不同，需要热疗的时间也不一样，医生也可能会根据你的病史建议你避免热疗。
三、休息放松（拉伤和肌肉酸痛都适用！）
1.定期放松和休息运动健身期间定期放松休息，给肌肉足够的时间休息复原，刚开始健身时尤其如此，否则可能会造成肌肉拉伤，需要更长时间复原。
健身时同一个动作需要进行分组，给与肌肉适当的组间休息。两次健身之间也需要给肌肉时间复原，大肌群（股四头等）需要至少48小时至72小时时间休息，耐受的小肌群（腹直肌，小臂肌群等）可以间隔24小时就行。
2.保证充足睡眠
7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，肌肉是在休息时才会进行修复的，这会让你以更好的状态更快回到健身馆挥汗如雨。保持睡眠时间规律有助于提高睡眠质量。
3.通过健康饮食重建肌肉组织
蛋白质是肌肉组织的重要修复原料，每磅（约合0.45kg）体重应摄入的蛋白质为0.36克。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源，
而维生素之类的抗氧化剂有助于预防和缓解肌肉酸痛。而维生素之类的抗氧化剂有助于预防和缓解肌肉酸痛。但服用任何营养补充剂之前最好咨询医生，包括维生素C。除了柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜也都是很好的维生素来源。（来源：健康吉林12320 编辑：懂运动）
