《健康中国行动（—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要达到7-8小时。对于其他年龄段的群体，也给了指导性的意见。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。
长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率，还会损害记忆力和免疫力，但是遗憾的是，现在很多朋友，尤其是年轻人，经常睡眠不足，习惯熬夜。
熬夜的时候，如果精神不济，还经常喝咖啡提神。这种做法初期可以，时间长了适得其反，治标不治本。
虽然咖啡因可以使神经暂时兴奋，所以喝了咖啡晚上可以熬夜，但注意这只是暂时性的，咖啡并不能补充营养神经所需要的营养素。如果持续多日熬夜，人体会因为过于疲劳乏力而出问题。此外，还可能产生咖啡依赖，越喝越多，提神效果反而越来越差。
为了健康着想，一定要戒掉熬夜的不良习惯，对于经常睡眠不足、熬夜的人来说，合理补充B族维生素非常重要。
B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。
还有一种人，即使不经常熬夜，也需要补充B族维生素，这就是爱喝酒的人。
应酬太多、饮酒过量的人非常容易缺乏B族维生素。酒精的代谢会消耗掉相当多的B族维生素。那些长期、大量饮酒的人，体内一定缺乏B族维生素。
建议大家尽量不要喝酒，如果已经形成了喝酒的习惯，建议慢慢戒掉，当然这需要一个时间过程，在这个过程中，可以多吃富含B族维生素的食物，比如每天吃粗粮。
粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超过20克生重），一天摄入50-100克的动物瘦肉。
这些食物如果能保证每天正常摄入，B族维生素就有比较可靠的来源。即使不喝酒的朋友也应该吃这些食物。
如果一段时间内，B族维生素的缺乏很严重，就需要补充B族维生素的营养补充剂，但一定要在医生的指导下吃。
北京协和医院临床营养科
于康教授
