工作忙碌了一上午,饭后身体难免会出现疲倦的感觉,因此,不少上班族选择饭后在办公室午睡,情况非常普遍的,略微休息一会,下午上班才会更有精神。不过有的人在短暂午睡后,醒来后会有所不舒适。那是他们没有找到舒适的午睡方法导致的。
不妨试试这些方法...
1.把身体舒展开。很多人午睡的姿势都是趴在桌子上,用手臂当做枕头,低头睡。实际上这样的睡姿是错误的,容易导致呼吸受阻,压迫眼球,增加眼部的压力,而且手臂没有得到真正的放松,一觉醒来人体反而感觉到腰酸背痛。虽然办公室的环境有限,但是如果有沙发,最好还是在沙发上睡,没有沙发可以找几把舒适的椅子拼在一起,让腿部尽量放在椅子上。总而言之,就是让身体尽可能的舒展开来,全身心放松进入睡眠。
2.准备高度硬度适中的枕头。直接把脑袋耷拉在椅子的靠背上是不正确的,这样会导致提供脑部的血量减少,出现头晕的情况。可以准备一个舒适的枕头,固定在椅子的靠背上,腿部尽可能的放高,有助于全身血液循环,同时下半身要放松,这样可以有效的预防腿部静脉曲张。
3.醒后慢慢的起来。午睡醒来后,不要马上站起来或是做剧烈运动,应该先慢慢坐起来,等意识逐渐清醒了,再站起来活动几分钟,然后再坐下进入工作状态。如果实在很困,可以通过嗅觉来提神,闻一些刺激性比较明显的味道,香水、薄荷、玫瑰等,它们的提神效果不错。也可以嚼一颗口香糖,通过味觉缓解困意。如果你喜欢喝茶,不妨泡一杯热茶,清香的味道也会消除久久不能退去的困意。
4.把握午睡时间。据说,午睡最佳时间是12点15到15点30之间,这是人们每天的第二个睡眠周期,在这个时间段午睡,困意大大提高睡眠质量。但是午睡建议控制在半个钟头内,避免进入深度睡眠。
5.午饭后不宜马上午睡。午饭之后,不要马上就午睡,应该先消化一下,可以慢走几分钟,站几分钟都可以,避免影响肠胃消化。
虽然一般午睡时间都不会太长,但是一个让人舒服的午睡,对下午工作有帮助,精神状态也更好,所以不要小看这短短半个钟头的休息时间,结合自己的身体和办公室环境,调整好睡姿,给身心片刻放松。
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