腰椎间盘突出患者应"动静相宜"
腰椎间盘突出虽不危及生命,但严重影响工作和生活.大多数人由于腰腿痛活动受限,因此常选择静养,而不愿多动.其实,休息和运动相结合才能真正缓解病痛.
随着年龄的增长,腰腿痛时不时地光顾,压力大,工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重.因此防治该病要从多方面入手,病痛期的处理也非常关键,只有掌握了正确的辅助治疗的方法,才能帮助控制病情.
静:急性期要多躺
症状严重时,患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法,即可缓解症状.
卧床要选用硬板床.因睡在软床上,臀部深凹下去,头、脚则位置抬高,相当于直立时弓着腰,很不自然.最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好.这样,仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯.
人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担,脊柱受力大大减轻,得到充分休息.局部血液循环改善,水肿消退,症状随之慢慢减轻.如同时进行牵引,使椎间隙轻微拉开,更加强了这种效果,自然好得快.
动:症状缓解后应适当运动
对于腰椎间盘突出患者而言,症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练.腰、背、腹肌强壮后,在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力,维持脊柱良好的中立位.在运动时,保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围,增加脊柱的稳定性和灵活性,减少腰部软组织损伤的机会.
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛,椎间盘突出的有效方法.
1、 动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.
2、 蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次.
3、 舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次.
4、 船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次.
5、 桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次.
6、 伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次.
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