吃啥长胖？
吃啥得“癌”？
吃啥升血糖、堵血管？
咱们应当都可以说个七七八八的答案出来吧！可是我要问你，吃啥危害视力，你也许一个都说不出来……
本来，不要老怪着手机让你近视、看不清。有一种食物，天天吃、吃太多，即是自个在跟你的双眼抢视力、即是加快双眼看不清、加快视神经受损……
这个东西即是：糖。
多吃糖会影响视力？答案是肯定的！
在解决温饱问题后，我国城镇居民身体普遍还是缺点啥，唯独不太缺糖。” 中国工程院院士陈君石曾这样说。
根据世卫组织的标准，成年人每日摄取的游离糖不应超过当天摄取全部热量的5%，约为25克。而一项调查发现，我国平均每人每日的糖摄入量接近53.7克，与30年前相比整整上升了5倍，远高过世界卫生组织的推荐量。
关于吃糖的坏处，大家知道最多的是损害牙齿，其实真相远比你想的要严重！
▲人体一天需求糖30克左右，大概是8粒方糖
1跟双眼抢视力
中南大学湘雅二医院眼科博士段宣初教授提示咱们：糖对视力的影响是很大的，让你愈加看不清。
糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，缺钙不仅会造成视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，影响眼球壁的坚韧性，容易发生近视。
吃糖过多还会使近视度数增高！因为吃糖过多，血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。
2跟骨头抢钙质
据统计，有12～23的糖尿病患者伴有骨密度减低的情况。糖尿病患者血糖浓度较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，日积月累，导致大量钙从尿中丢失。
中南大学湘雅医院急诊科教授 罗学宏教授指出：糖尿病患者在大量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失。低镁刺激颈部的甲状旁腺分泌，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，骨质疏松。
糖在体内可转变为酸性物质，与钙发作中和反应，致使体内钙很多流失，长时间吃，还会让骨头变脆，小孩吃多了，就影响发育了。
3跟血管抢时间
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满糖呢？这水是不是就又稠又黏了？当人吃了过甜的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
同时使让血管运用时间变短，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病危险……
4跟大脑抢智商
儿童由于身体生长，基础代谢快，多吃点糖，也不会胖，除了蛀牙，好像也没有什么其他问题。如果大家都这样想，可能就要毁掉孩子成才的机会了。因为糖最严重的危害看不见、摸不着，即糖对儿童大脑的发育会产生潜移默化的影响，而大脑的变化则会影响人的一生。
孩子吃糖过多还易引起智力降低。这是因为人体大脑体液的酸碱度(即PH值)与智商有直接关系。体液酸性偏高时，智商较低；碱性偏高时，智商就高。人体体液的PH值通常在6.8-7.5之间摆动，直接影响其变化的则是饮食。糖是典型的酸性食品，若经常吃糖过多，则其PH值会偏于酸性；反之，经常吃蔬菜、水果及豆制品等碱性食品，则其PH值就会偏于碱性。此外，若早餐吃甜食，可使脑中有镇静作用的血清素增加，导致人的智力在上午无法达到最高峰。
如何科学吃糖？
1每天食用糖最好不要超过40克
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的
每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。2吃这三类糖更健康
在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖：
1红糖
也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
2低聚糖
包括低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
3糖醇类甜味剂
包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。（但是也不宜过量食用，否则它们会促进肠道蠕动，引起轻度腹泻。）
糖尽管甜，但吃太多可对身体欠好，尤其是眼睛+骨头，中老年人要格外留意，少看手机、多活动，少吃糖，多吃水果~
