肾脏，就像“净化器”一样，代谢人体内的垃圾毒素。
大约每分钟，可净化1升的血液，1小时，则可将全身的血液过滤12遍。
可见，健康强大的肾脏，对于人体的生命与健康，起着至关重要的作用。
然而，近年来，慢性肾病高发，其中，发展成肾衰竭的，也不在少数，而这其中大部分，都与不良习惯，密切相关。
29岁的小何（化名），夜里打游戏时，突然腰痛难忍，无法忍受，被父母送到了医院。
到达医院后，医生经过检查，发现小何的双肾，已出现不同程度的萎缩，最终确诊了肾衰竭，住进了医院。
可小何无法接受，哭着问医生：“是不是搞错了，我还这么年轻，肾都还没用上呢，怎么就会衰竭了呢？”。
医生也表示遗憾无奈，可检查结果却是是肾衰竭了，医生也很好奇，为何年纪轻轻，竟病得这么重？
在小何入院治疗期间，与医生有了更多的交谈，才知道，自己的病，都是自己作的啊，怪不得别人。
原来，小何的日常习惯，十分不好，不但经常熬夜打游戏，烟瘾也很大。
熬着夜打游戏，靠吸烟续命，这样的日子，小何在大学时期就开始了。
并且，小何还十分喜欢喝饮料，几乎不喝白开水，每天都是几瓶饮料来解渴。
事实上，小何半年前，身体就出现了异常，经常浑身无力，十分疲惫，偶尔还腰痛，但他都没放在心上，却不料最终导致了这样的结果。
医生分析小何的患病诱因，3件事做得太多，不知克制，肾都伤透了
第一件：长期熬夜
事实上，临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。
此外，长期熬夜，会导致身体免疫力下降，增加疾病的风险。
第二件：大量喝饮料
研究表明：每天多喝1杯无糖碳酸饮料，肾衰风险增加29%。
饮料中的糖分，以及柠檬酸、色素等成分，会大大增加肾脏的代谢负担，影响肾脏功能。长此以往，会导致肾脏严重的病变。
第三件：长期吸烟
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。
肾不好的人，身体会有4个异常，尽早检查，莫忽视
1、尿频、夜尿增多
肾脏受损，导致肾脏代谢功能下降，就会影响排尿。
出现尿频、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。
甚至还会影响睡眠质量，导致失眠。
所以，一旦排尿出现异常，一定不要忽视了肾脏健康。
2、经常腰痛、腰酸
人体的肾脏，在腰部的脊柱两侧。
一旦，肾脏受损，便会出现腰痛、腰酸等不适。
3、晨起没劲儿，精神差
如果，晚上没有熬夜，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差。
此时，需要警惕肾脏损伤，导致阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。
4、眼睑浮肿
肾功能下降，人体内的水分，就不能很好的排出，容易滞留体内。
眼睛，又是水分的集中部位之一。
多余的水分，会经血管流向眼部，容易导致眼睑浮肿。
尤其是，早起后，双眼比平时肿，要注意是肾不好了。
生活中，养护肾脏，做好“一忌、二勤、三揉、四不”
一忌
忌滥用药物。
不遵医嘱，乱吃药，对肾脏损伤巨大。
药进入身体后，有一部分残渣需要通过肾脏来排出。
药物本身就具有毒性，若经常代谢药物，就会对肾起到很大影响。
二勤
1、勤饮茶
多喝茶，对于肾脏健康，大有益处。
喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益
2、勤泡脚
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
脚底部位，有肾经上的要穴，泡脚，可舒筋活络、刺激穴位，有益肾脏健康。
泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中，加点生姜水、或者肉桂水，补火助阳、散寒止痛、温经通脉，效果更佳。
三揉
1、揉肾俞
“腰为肾之府”，腰部的肾俞穴，是肾经要穴。
经常按揉肾俞穴，有益肾脏健康。
人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
用双手拇指，按揉腰部两处肾俞穴，以出现酸胀感，腰部微微发热为适宜。
反复按揉5分钟作用即可。
2、揉涌泉
“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。
泡脚后，揉搓足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
涌泉穴，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位。
具有强身健体，以及固本扶正之效，适当的对涌泉穴进行按摩，能够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。
3、揉耳朵
双手搓热，用拇指和食指搓揉耳廓2-3分钟；
中医讲：肾，开窍于耳，经常做捏耳动作，有助于益肾填精。
四不
1、不喝酒
长期喝酒，会导致血肌酐升高，是肾功能损伤的强烈信号。
此外，喝酒还会导致尿酸高诱发痛风，加重肾脏负担，甚至引发肾脏疾病。
尤其是，喝啤酒，吃海鲜，更是被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
所以，养护肾脏健康，一定要要少喝酒，滴酒不沾最好。
2、不久坐
中医讲，久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
3、不肥胖
肥胖会导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤。
因此，肾病高危人群要注意远离超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。
体重指数（BMI）正常，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米。
4、不过咸
中医讲，咸主肾，过食咸味则伤肾。
95%的盐，是由肾脏代谢，吃盐太多、食物太咸，肾脏的负担自然跟着加重。
长期吃过咸的食物，会损害肾脏健康，诱发各类肾脏疾病，所以，饮食要清淡一点。
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