最近天气逐渐回暖，不少人都趁着好天气想出去走走、运动一下，这其实对身体健康是非常有益的。毕竟我们都知道，久坐很伤身！
研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。
但是专家也经常提醒中老年人运动要合理。那么入春后有哪些适合中老年人的运动养生方式呢？
1
98岁女中医
每天这样做
全国首批名中医陈彤云陈老在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。
2
每天该走多少步？
大家的朋友圈中一定有经常日走两三万步以上的人，常年占领朋友圈封面。但是专家告诉我们，走路并非走的越多，锻炼效果越好，关键要看个人的具体情况，否则走太多反而会伤身。
对于中老年朋友来说，专家建议：
身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量；
膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量；
如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。
3
踮脚尖走路
肺好腿脚灵活
“一起吃饭，不如一起出汗！”除了陈老教的在家走路。踮脚，也是一种古老的养生方法哦！北京血管外科主任医师李医师提醒：中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。
2增强肌肉、骨骼脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。
3缓解疲劳持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到全身放松。如果踮脚不便，也可以坐在椅子上或扶着墙壁踮脚尖，注意不要摔倒。4促进血液循环李医师告诉我们，踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多。从而促进血液循环加快。
平时在家里不一定真的要走起来，在原地也可以做这样一个动作。同样能够达到促进血液循环的作用。
或者平时坐在凳子上，躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。有精力的也可以躺着做一个踩自行车的动作。
5保护心血管健康踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！
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