盐城12355第三十四期
经历了一段刻苦铭心的单恋
但是走不出来怎么办
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特约专家：徐以利
徐以利，国家二级心理咨询师，中级社会工作师，催眠治疗师，儿童青少年心理辅导师。盐城市心灵花园心理团队负责人，盐城市第八届政协委员，江苏省中小学心理健康教育专家库成员，江苏省青少年事务社会工作委员会理事。
求助人
刚刚结束一段历时三年、刻骨铭心的单恋。那段时光，表面上看起来风平浪静，爱得多么不在意，其实心里早已经把他的名字反反复复念了无数遍。默默关注他发的每条动态，在想是否和自己有关；他对自己好，就抱着无限大的期望，他稍微一冷漠，就诚惶诚恐。在这段三年的单恋里，身旁的所有人都知道自己喜欢他，唯独他装聋作哑。情人节那天，我鼓起勇气问他，你真的不知道我喜欢你吗？他沉默了很久，点点头，说：“知道。”我追问：“那你为什么不闻不问？”他说：“那你还要我怎么样？”后来，他又给我留言：“你可不可以不要再纠缠我了，我们真的不合适，不要到了最后我们连朋友都做不成。”我回复说：“哦。”然后一直到现在都很难过，走不出来。
专家答疑
谢谢您的信任。有关那个人的事，应该是您现在心底最不想触碰的部分，不仅是怜悯自己曾经的付出，更是依然不愿意面对他的拒绝和冷漠。这段感情就像是吹上天空的气泡一样，它还没来得及被阳光反射出光芒，还没来得及绚烂，就破灭了。这份纯纯的令人感动的爱，只是用时间来证明了你的喜欢。你的付出能感动周围所有人，却偏偏无法打动他。
Echo是希腊神话中一位年轻的仙女，因为受到天后赫拉的惩罚而丧失了与人正常交流的能力。她深深爱慕美少年Narcissus（拿斯索斯），想向心上人倾吐情意。但在面对爱人时，却只能重复对方说出的话。Narcissus视其为危险的怪物，粗暴地赶走了她。Echo因此伤心欲绝，将自己囚禁在一个灰暗的山洞。绝望与悲伤慢慢消蚀了她的肌肉与骨骼，最终化为山谷间的回声。
尽管Echo与Narcissus只是神话中的人物，但类似的情节对我们而言并不陌生。单恋无疑是许多人都曾拥有的情感经历。
心理学家将单恋（Unrequited Love）定义为单恋者渴望与另一个人建立起依恋关系，但另一方没有回应相同的渴望的情况。这可能是因为拒绝，也可能是因为ta根本未曾察觉对方的渴望。研究显示，几乎每一个人在成年早期都会有单恋的体验。由于单恋中双方的关系既不平衡也不互惠，长期处于单恋状态的个体可能会因为情感需要无法表达或满足而感到焦虑、不满意、低自尊，甚至产生抑郁。
就像留言的那位女士，在那三年单恋的时光里，在她心里，没有人比那个人更完美更好了。可是也正因为觉得他太完美，所以更觉得自己卑微。没有回应的单恋，就好像是一个深不见底的无底洞，你投进去的东西包括爱一去不复返，它甚至一点涟漪都不会起，连回声都没有。这时候，你会懊恼，会失落，你会一遍遍质疑自己，甚至怀疑对方的善良。只是，爱一个人，真的能换回同等的爱吗？未必！实际上，那个人唯一做错的，就是没有喜欢上一直付出的你。而喜欢这种事情，又岂是人为可以控制的？
那么，如何才能放下一段单恋的感情呢？
首先，承认自己的感情，允许自己感到失落。要用适当的方式来释放心中的悲伤。如果你觉得哭泣、打枕头、坐在车里大喊有助于发泄心中的不快，那么也可以试试。但不要让自己陷入悲伤而无法自拔。到了一定时候，你就必须得采取行动来治愈心中的伤痛。
其次，要知道不能强迫对方回报你的感情。即使你坚信你们是天生一对，但事实上对方却不这样认为。你无法控制别人的感情，也无法帮对方的人生做选择。请记住，这个人可能并不是想伤害你。对方也无法让自己对你有感觉。
再次，要给自己尽可能多的空间。如果可以，和对方暂别一段时间。你不需要在这件事上心胸狭窄，也不用完全躲着对方，但你需要保持一定的距离才能放下自己心中的情感。如果你们是低头不见抬头见的同事或者同学，那么你得尽量减少自己和对方的联系。吃午饭时不要坐一起，或者不要一起上学。这也意味着要尽量减少你们的网上联系。如果你可以在社交媒体上取消关注对方、从好友中删除或者至少将对方屏蔽，那最好就这样做。查看对方的朋友圈、照片、微博只会让你无法浇灭心中的情感。远离你很喜欢的人可能会很难，但这是放下这份感情的重要步骤。
第四，想一想对方有哪些不适合你的地方。列出对方的缺点和所有不适合你的地方。清单上的第一项是什么？是对方不懂得回报你的感情。要想让恋爱顺利发展，双方都必须为此有所付出。你要找一个真正想和你在一起的人，而不是相互并不来电、并非真心对你的人。只要能让你感觉好一点，可以把想到的任何理由都列出来。比方对方会在吃东西时咂嘴，而这一点确实也是你所讨厌的。或者对方经常放你鸽子，让你痛苦万分。把这些都写下来！心理学研究表明，认识到一个人并不是想象中那么好，能帮助你更快地从被拒绝的痛苦中恢复过来。
第五，让自己保持忙碌是重要的一步，这样能帮你重新找到关注的焦点，而不会老想着自己对这个人的感情。不要让自己有机会胡思乱想。专注于学习或工作，或者用新的活动和爱好来丰富自己的生活。打电话给你有一段时间没见的朋友，约对方一起出去玩。做志愿者，或者参与你热衷的事。去看电影，听节奏欢快的音乐，读一本好书，做运动，或者跳舞。开始一个新的创意项目，比如创作故事、写诗歌；学画画；学习舞蹈。
第六，列出自己的优点。你的自尊心可能会因为拒绝而受到重创，所以这时候眼中往往只有自己的缺点。对方是因为你这样或那样的缺点才不喜欢你的，但这种想法只会加剧你的痛苦。将目光放在自己的优点上，写出你取得的成就、做过的好事以及你非常欣赏自己的那些地方。如果你自己列不出来，可以让家人和朋友帮个忙。你是否大方得体、心思细腻？是否善于倾听？这些都可以写下来。多读几遍你的列出来的优点，尤其是在你感到沮丧的时候。
这里再补充几个小贴示：1.和朋友一起看场喜剧能让你感觉好受一些。2.如果你觉得很难压抑自己的情感，也许你应该找个自己信赖的人倾述一下。3.不要听情歌，它们会勾起你的情感。4.不要用吃来安慰自己，长期下来对自己没有任何好处。5.看一部你最喜欢的或特别俗气的电影。6.有时候，将你的想法写在纸上会有很大好处。写一封信，但是不要寄出去。这可以作为一种宣泄渠道。
感情不是说忘就能忘的，时间往往是最好的解药。如果几个月后你还是感觉没有变化，那么你可能就该寻求一些额外的帮助了。可以联系心理老师或心理医生，包括拨打12355心理陪护热线来寻求帮助，他们会教你更多的应对策略来处理自己的感情问题。
当某一天你走出来，回想起自己曾经的那段执着时，你就会明白。其实，这一场看似完全由对方支配的单恋游戏，真正的关键掌握在自己的手中。而对于这一段关系，我们最好的期盼应该是，无论它是爱还是恨，有没有回报，带给你快乐还是痛苦，它都能够使你成长，有所收获，成为更完善的人。
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