当妈是一件兴奋又快乐的事，好不容易熬了十个月终于卸货了，但生完孩子后才发现，一个头两个大的日子刚刚开始啊！先不说带孩子有够累，就是妈妈自身的身体和心理也遭受着重大的冲击，而且还有些尴尬情况真让人囧到不行
产后8大尴尬事
1.阴道变大
刚生产完阴道口会变大，同时因为下垂的骨盆腔无法有效的收缩，整个骨盆的组织和支撑需要时间恢复。
女性可以慢慢练习骨盆腔运动，现在医院推行，怀孕期间学做“会阴部”按摩，可以减少会阴伤害机会，并且促进复原。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
2.无法控制的放屁
因为在分娩过程中，胎儿通过产道扩张压力下，使空气更能进入，而且很多产妇施行阴侧切伤口，复元期间，当起身或增加腹压时，空气会较以前排出，所以就容易“漏气”。
对此，建议新手妈妈们可以靠提腔运动来强化腹部力量。小邦产后也会有这个尴尬，不过随着身体的恢复这个问题自然而然就解决了。
3.打喷涕用力就“尿失禁”
生孩子过程中骨盆肌中肌肉群拉伤，神经管受伤，导致提肛肌，骨盆肌松弛，无法正常发挥功能，所以一大笑、喷涕，尿液会很容易被挤压出来。
产后一周最容易出现这个症状，不过这个也是会自然恢复的。如过发现情况超过了一年，建议还是要去医院检查，看是否有结石或膀胱功能异常。
建议练习凯格尔动作（PC肌练习），每日30次左右。锻炼方法：1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。
4.大量落发
这是绝大部份的新手妈妈最常见的了，尤其是洗头时大把头发掉落，让妈妈担心是不是得了癌症。
其实，妇科医生也说这是正常现象了，妈妈们也别太担心。可以补充些维生素B1，让自己拥有足够的营养，并使用合适的洗、护发产品。加上正确的梳理方式，很快就能恢复美丽秀发。
5.各种私处变黑
乳头开始变大又变黑，阴唇，甚至你的会阴，阴道和肛门之间的皮肤，连腋下和屁股沟也会变黑黑的，这些变黑的地方真的不如少女时期粉嫩，超级沮丧！
产后因荷尔蒙和黑色素沉淀，产后停止喂母乳后，可以擦点美白乳液，或者在饮食上多吃点利于美白的就会渐渐恢复了。
6.身材走样，胸部下垂、妊娠纹
怀孕变胖，产后喂奶胸部不再坚挺，因此下垂还无法升级恢复过往尺寸，衣服愈穿愈大件，能遮就不露；肚皮也留下妊娠纹，这些恼人的身材问题，还是要靠自己。
其实这个产后瘦身塑形的问题还是要靠适当的运动及一些保养品。停止母乳后就可以抽时间定时定量锻炼了，虽不一定都要练成马甲线，但健康的身材才是好好照顾家庭的资本哦！
7.腰酸背痛
长期抱小孩、背小孩，又加上做家事，常常过度使用力气，姿势不良下，造成的腰酸背痛，千万要小心得了妈妈手、五十肩等。
建议可以找时间让中医师给整下脊外，平常提取重物时，尽量蹲下再站起，不要急。还有，在吃食上注意补充钙质，多休息别太劳累。
8.力气变超大
虽然有些地方“变了”也回不去，但其中最大的改变是，发现自己变强壮了，尤其是以前不太提重物，现在力气大如牛，肩背小孩，还要拿妈妈包，加上推车，有时还要坐捷运、公车，这些体力就是无形之中练就的神技。
有很多新手妈妈一边抗娃一边抱怨说咋成了女汉子，但小邦觉得这技能其实挺好。有时出门在外，没老公陪在身边，也没旁人可以帮忙，妈妈们不都得自己上么？所以，只要别对着老公太“汉子”，这个变化还是加分的哦！
上面这些尴尬事妈妈们都经历过没？小邦是统统都中的。不过，产后还有一个问题也是小邦觉得需要重视的——产后抑郁。
为啥会有产后抑郁
产后妈妈的荷尔蒙会急剧变化，尤其生产后雌激素急剧下降会造成严重的情绪障碍，再加上怀孕变胖，产后身材无法很快恢复的外观改变，而生产后马上就要面临照顾新生儿，以及面对生产后财务、照顾家庭或是和家庭成员相处的压力，喂奶、哄新生儿等造成睡眠不足，而新生儿成长快速，妈妈要面临快速变化的育儿发展等，都可能让为人母情绪低落、沮丧及焦躁。
产后抑郁的轻重程度
产后抑郁症一般在产后一个月内会出现，不过有研究发现，生产后的三个月，甚至到产后的一年都可能发生。产后抑郁依照轻重程度可分为：
1.产后情绪低落：发生率约30％到80％，有烦燥、易怒、想哭等症状，不会影响自理或照顾新生儿的能力，通常两周内会自行缓解。
2.产后抑郁症：发生率约10％到15％，可能会有情绪低落或易怒的情绪，甚至会对新生儿有负面想法，可能影响食欲，以及发生睡眠困扰，容易不想与人接触，产妇常会表示觉得自己很没用，或是经常充满罪恶感，甚至有哭泣，表示有轻生念头等症状。
3.产后精神病：最严重的是产后精神病，虽然发生率约只有千分之一至二，但是却是严重的情绪併发症，会出现妄想或幻觉、情绪激动失控，甚至有伤害新生儿念头，而最后甚至会真的做出伤害新生儿及自己的行动。
你有产后抑郁吗
妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁。（A为0分，B为1分，C为2分，D为3分）
Q：生完宝宝后，有明显的自卑感
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：当事情出错时，我总是责备自己
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：我会无缘无故地焦虑或者担心
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：我会无缘无故地感到恐惧或惊慌
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：我会因为心情不好而影响睡眠质量，睡眠不佳或白天昏昏欲睡
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：我认为一些事情发展到我无法应付的地步
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：我会因为心情不好而哭泣
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
Q：身体异常疲劳或虚弱状态
A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是
不要偷看哦！
揭晓答案
现在可以计算总分了，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分；新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上；新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。
如何解决产后抑郁
主动寻求帮助
产后妈妈无论是身体还是精神上如有不适，就应该尽快寻求她人的帮助。比如亲人、朋友，以免酿成严重的产后抑郁症。当然，老公作为自己的另一半是肯定不能放过的，能得到自己另一半的陪伴会让失落感降低。
保证充足的睡眠
在婴儿睡觉的时候，产妇也尽量休息或小睡一会，睡眠不足也会让人精神萎靡。所以说，产后不要事事亲为，能使唤老公的就尽量叫他做，生孩子他帮不上忙，照顾总可以吧，将事情都分摊给家里人后产妇会轻松些！
给自己减压
产妇不要把一些小概率的事情放大，然后就会产生很大压力。比如小宝宝定时打预防针这件事，妈妈不要去想可能有的副作用，那是千分之几，万分之几的机率。想想看你买彩票，也没见大多数人中啊！
肯定自已
新手妈妈常会被家里人或亲朋好友关爱的指导，但是就算是照书养，每个孩子的情况也都是不同的。所以，妈妈不用太在意他人的指指点点，别人的建议可以参考，但不要为此而否定自己。
健康饮食
适当补充营养，勿暴饮暴食，以免影响产后身体的恢复。母乳喂养的妈妈要保证充足的乳汁，没有母乳喂养的妈妈饭量和产前保持差不多，注意营养均衡即可。
放松身心
产后也可以适当参加些社会活动、或者和丈夫一起吃顿烛光晚餐或者看电影，使身心都尽量放松。妈妈也可以寻找自己的兴趣爱好，不一定要把所有的心思都放在孩子的身上，有多一些事情分散注意力，心情也会开朗许多。
锻炼身体
产后可以进行瑜伽等适当的运动，不过就算要恢复身材也不能急于求成。可以给自己半年到一年的时间，健康运动跟饮食才会瘦的漂亮跟长久。当然，看着自己慢慢瘦下来，人自信了起来，抑郁也就减少了。
寻求专业帮助
如果产后妈妈的抑郁已经到了比较严重的地步，还是建议家属要寻求医生的帮助。不要觉得家丑不可外扬就不肯找医生，疏导妈妈的心理才让一家人更好的生活。
小邦说小邦刚生完孩子也是有点轻微抑郁的，不过好在身边有不少亲人陪着，特别是老公和妈妈，他们可以从两个不同角度来让我放宽心，再加上自己睡眠上的调整就好多了。所以，小邦给大家的建议就是，不管遇到啥尴尬情况或心理瓶颈，都要和自己最亲近的人讨论诉说，千万别自己憋着。还有就是，别担心宝宝这个那个的，有那么多家里人帮忙照料着，给自己足够时间休息真的非常重要！
