没有办健身卡，没有时间出门锻炼，看着身材越来越胖的自己，衣服的尺码也越穿越大，你是否丧失了自信？
这两个月，由于疫情关系，我们只能呆家里，不能出门，平时锻炼的时间少了，吃美食的机会多了，导致体重越来越重。这段时间，你胖了几斤？脂肪是懒惰的产物，是贪吃的结果。在家没有管住嘴，迈开腿导致你越来越胖。但是，在家就意味着不能运动吗？显然不是的。有的人在家也可以找到适合自己的运动，从而降低体脂率，让自己成功瘦下来。
来看看下面这位小哥的在家蜕变史，只靠自重动作，花费了短短2个月时间，就让自己从肥胖身材变得身材线条明显的型男。这个小哥平时是有锻炼基础的，但是冬天由于天气太冷，已经一段时间没有锻炼，居家的日子里摄入了太多的热量，肚腩脂肪慢慢堆积了起来，整个人的体能下降了，体重飙升，而精神状态也变差了。一个月时间，体内的脂肪就增多了6斤，这是非常可怕的发展。为了降低体脂率，恢复好身材，他决定开始管理饮食，并且通过徒手训练进行锻炼身体，降低体脂率。
为了减肥，小哥不再吃各种美食，而是恢复了健身餐饮食，食物大多数清淡的做法，保持低油盐清蒸水煮的原则，多蔬菜少肥肉，补充优质蛋白跟适量的粗粮。此外，每天坚持一套自重训练，来减少体内脂肪，提高自身肌肉量。坚持了2个月，我的赘肉逐渐消失了，腹部肌肉线条也逐渐凸显出来。
下面分享我在家训练的燃脂塑造动作，你可以学起来。新手可以降低训练难度，延长休息时间，一段时间后再慢慢缩短休息时间。1.开合跳 30秒，休息30-60秒，循环2组
2.俯卧撑 力竭个数（10-20次），循环3组
3.波比跳 10个，休息30-60秒，循环2组
4.深蹲 15个，休息30-60秒，循环3-4组
5.后勾腿 30秒，休息30-60秒，循环2组
6.抬腿促膝 30秒，休息30-60秒，循环2组
如果你也能坚持2个月，那么你的身材也会发生翻天覆地的变化。这位小哥说：肥胖的人，只有减少平时热量摄入，提高身体的热量支出，让身体产生热量赤字，你体脂率才会慢慢降下来，肚腩也会慢慢变小。
很多年轻人或许没有肥胖的困扰，但是不代表你以后也没有发福的烦恼。因为随着年纪的增长，尤其是过了30岁以后，我们身体的肌肉会逐年流失，身体会逐渐老化，代谢水平也会逐渐下降，脂肪就容易堆积在你的腰腹、臀腿部位，你会比年轻的时候更容易发胖。即使你的饮食习惯保持不变，你也会发现自身的体重跟体脂率在慢慢上涨。
所以，平时保持锻炼的习惯跟坚持健康的饮食习惯，保持身体代谢水平是非常重要的。运动可以促进热量消耗，保持体能素质，延缓身体衰老，而健康的饮食可以减轻身体负担，避免热量囤积。
