作为一个成年人，我们都很重视晚餐，作为一天当中最后一顿正餐，要是“吃不对、吃不好、吃太多、吃过少“除了让胃肠不舒服外，还会直接影响宝宝的睡眠。英国营养科学顾问委员会就曾证实：如果一个人的晚餐要是长时间出问题，除了体重、失眠、多梦外，十几岁就可能就会出现各种疾病。
所以，赶紧检查一下自己是否有这样的晚餐习惯吧：
大量肉食
“晚餐别吃的太多”这是很多营养专家的劝慰，偏偏我们就不信，可宝宝的肠胃很娇嫩，对于热量高、脂肪多的食物，是绝对经不起折腾的。一旦晚餐时吃了大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，吸收不了就会滞留于肠道中，紧接着就是便秘、口臭。
之前听说这样一个案例：孩子患有佝偻病，妈妈麻木地觉得孩子是孩子营养不良，认为天天吃肉就能够有效改善，一到晚上就给孩子大补特补，结果非但没能帮助长高长壮，反而加重了病情，原因就是高营养、高蛋白，饮食太过单一，喂养不当，造成维生素的的严重缺乏。
最好的搭配就是有荤有素，甚至多吃素，特别是富含膳食纤维、便于通便的蔬菜，那些高营养不妨留在中午享用。
都知道米粉、米饭、馒头、面条这些主食很重要，可偏偏有些孩子嫌太寡淡不爱吃。有的妈妈晚上减肥，也不喜欢吃主食，觉得吃菜一样管饱。
但“营养摄入金字塔”告诉我们，在孩子的膳食中，谷物等主食提供应该维持在50%-60%之间，因为造成营养不均衡或者营养不良的主要幕后黑手就是主食。更重要的是主食作为碳水化合物的重要来源，可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对宝宝睡眠尤为有益。
最好的方法就是，粗细搭配、勤换花样。刚加辅食的婴儿可以吃米粉、烂面条，再大一些主食就更多样化了，饭可以炒、可以煮也可以加工成可爱的卡通饭团形象，吸引宝宝注意。
汤泡饭
汤泡饭是也是非常不利于宝宝健康的一种吃法，一是影响消化，二是营养流失。毕竟汤泡饭跟吃饭时喝汤是不一样的，菜汤可以输入水分，增进食欲，但它却影响了宝宝咀嚼。饭里加汤后，一团饭就会变得分散，饭粒还没有嚼烂就顺着咽下去，肠胃能好受吗？
说实话，大人这样吃都极其不适宜，因为无论菜汤、肉汤，里面有的最多是高盐、高脂肪，营养并未留存太多。就像北京朝阳医院营养科宋新所说：长期吃泡饭的孩子，咀嚼肌萎缩，严重的就会影响成人后的脸形。不仅这样，吃泡饭还容易让孩子养成囫囵吞枣的行为习惯。
其实，即使不泡饭，单独的排骨汤、鸡汤也不建议晚上喝。即便撇去大部分浮油，它仍旧是高脂油的水份。
加甜品
蛋糕、小饼干，晚餐后吃，吃的多了不仅会有蛀牙，还会刺激大脑神经，兴奋的不睡。
有时候我们还喜欢晚餐后立刻给点水果，过于甜腻的东西不仅造成肠胃负担，还因很难再身体里分解，进而转换成脂肪。吃完晚饭，活动量小，这样吃很容易发胖呢！
水果、蛋糕都不能作为晚餐的“候补”。因为甜食不仅会让人有饱腹感，吃的多了还容易造成腹泻。
喜欢胀气类食物
邻居一家特喜欢粘性食品，因为“有嚼头”，不到2岁的小孙子经常跟着奶奶吃年糕，有时还会当成“夜宵”。起初没在意，觉得练练咀嚼能力也很好，直到总是看孩子揉肚子喊“疼疼”，这才意识到大人爱吃没问题，可孩子太小、难以消化真难受。
其实，晚上让孩子遭罪的，还有各种豆类、薯类等。营养学会分析：高淀粉、高糖份的食物产气性便很高，比如：土豆、芋头、玉米、香蕉、面包等，有的妈妈也证实过青椒、茄子、包心菜等吃多了都会让人“打嗝放屁”，满肚子都是等待排放的气体，晚上睡了可能会频繁夜醒。所以这些食物可以调整到早上或中午来吃。
不仅如此，饮料、橘汁等也会涨肚，所以这些“好吃的东西”还是尽量避开晚饭时间。
剩菜
中午做好的辅食，很难一次性吃完。“晚上继续吃吧，做一次太费事”。然而，即使放进冰箱的剩菜叶，特别是二次加热或多次加热的之后，维生素和抗氧化物质的含量都会下降，怕浪费我们可以“代劳”。青菜类的最好现吃现做，肉类的可冷冻或冷藏。
给孩子的晚饭不仅要美味、好看而且量也要适当。有的时候，妈妈可以理解也很容易坚持，难点就在于爷爷奶奶们太注重宝宝的饭量。特别担心，这也不吃、那也不吃，孩子的营养跟不上。
有些老人生怕孩子饿着，一旦晚饭时不好好吃饭或是吃得不够，就想在孩子睡觉前再吃点宵夜，加个餐。其实这种“补偿式”晚餐，也是不可取的。
另外，宝宝在生长发育的过程中，容易“上火”，而且“火大”。这种火气往往会引起宝宝出现大便干、小便黄、食欲不振、睡眠不安等症状，不仅让宝爸宝妈担忧不已，而且还会直接影响宝宝正常的健康成长。在这里，小编为宝爸宝妈们介绍给孩子去“胃火”的食疗药膳：
1、凉拌西瓜皮：将新鲜干净的西瓜皮外皮削去，留红色果肉与偏白部分，切成细丝，稍微放点盐，拌一拌即可。清泻胃火、生津消渴。
2、蔬果汁饮：以榨汁机榨取西瓜汁150ml、梨汁80ml、白菜汁50ml，混合后凉饮。
3、小米绿豆粥：绿豆20g，清水煮50min后，加入小米50g，待小米煮烂后即好，凉饮。清热解毒、消暑止渴、清心泻火，能清心胃之火。
如想了解更多，欢迎关注公众号【童芽卫士】；微信回复关键词“儿童书”，60本育儿类电子图书免费赠送，包括儿童故事，智力开发，亲子游戏，儿童心理等，总之您想要的所有知识都在这里啦！
