随着社会的不断发展进步,科学养生与健康长寿已经是一个全社会重视的话题,特别是老年人的科学养生是一个很热门话题,社会关注度更高。
一、合理睡眠
睡眠是人们日常生活中不可缺少的一部分,睡眠质量的好坏关系到人们醒后所进行的一切生命活动的质量,所以人们对睡眠质量要有一个正确的认识,人们的睡眠既要保证质,就是睡眠的深度,又要保证睡眠的量,就是睡觉时间的长度。
要按照生物钟的规律培养自己良好的睡眠习惯,不要睡得时间过长,也不要睡得时间过短,这样都不利于身体健康。
良好的睡眠习惯是靠自己的意志和行为形成的。在睡觉前不要吃东西,不要喝酒和咖啡等饮品,不要吸烟,如果心里还有一些问题没有解决,就把它写在纸上,做到不再考虑。
睡前要放松身体,闭目养神,减少谈话和争吵,刷牙泡脚,把枕头放在高低适宜的角度。
对于老年人来说每天晚上睡觉时间应尽量在21:00~22:00,太晚了会影响睡眠的效果。每日睡觉应保持在 6~8 小时为好。
有的人经常失眠,对身体的精力有很大的影响。对于有失眠症状的人,在睡前两个小时尽量放松自己的心情,学会用一念代一念的方法或一物代一物的方法去转移自己的思路,比如回想一幅轻松的、自己喜欢的画面让自己的心慢慢静下来。
让自己静下来的方法还有很多,如按摩头部的有关穴位和脚部的有关穴位,听慢节奏悠扬的歌曲等,这些方法都需要靠自己在生活中慢慢尝试、应用。
有了以上的众多方法就可以尽快入睡,渐渐地提高睡眠质量,生活质量也可以随之得到相应的提高。
二、适度运动
老年人的体质、兴趣、爱好都有差异,要根据自己的实际情况和身体状况,选择适合自己的运动方式,要量力而行,不能急于求成,循序渐进地使身体状况得到改变。
运动的方式有很多,例如太极拳、乒乓球、散步、慢跑等,各种运动都有特定的规则,在运动时不论取用哪种方式,只要适合自己的就是好的。
最重要的一点是坚持,长期坚持会形成一种规律,既锻炼了身体,又磨练了意志。
三、节制饮食
饮食与人的身体有着密切的联系,合理的饮食可以防止很多疾病,不合理的饮食就会起到相反的作用。
比如,一个人很喜欢吃肉、喝酒,他经常无量地吃喝,他的脾胃就会受到影响,纳食太多,运动不好,都会影响到肝脏,许多人因为食欲不节制,造成脂肪肝和高血脂等病,如果一个人特别喜欢吃甜食,而且毫无控制地吃,连续一段时间,他就会得胃病和糖尿病、高血压。
当然,本人列举一两个例子,只是从一个角度去理解,可以引发人们从多角度去思考饮食与健康的关系,合理的饮食习惯有利于健康。
合理的饮食习惯需要我们在生活中不断地学习和积累,在清晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、胆、肾的新陈代谢,还能降低血压,防止心肌梗死,因为人经过一夜的睡眠,消化道已排空,一杯凉开水很快就会被吸收到血液循环系统,稀释血液,对人体内部器官进行一次“清洗”。
平时人们不喜欢吃苦味的东西,应调剂增加苦味食品或蔬菜,因为苦味食物中的氨基酸是人体生长发育的必要物质。
苦味食物还能调节神经系统的功能,缓解由于疲劳烦闷带来的恶劣情绪。
适当地吃一些凉食,可以在一定程度上降低体温,起到身体热量平衡的作用。但是有胃和呼吸道疾病的人要注意不要吃冷食,否则会诱发疾病。
有一句谚语“晚上少一口,活到九十九”,这话有着深刻的科学道理。晚上过饱会增加胃肠的负担,对于老年人来说,可以诱发心肌梗死和糖尿病;
晚饭太油腻,可引起高血脂症,使得动脉粥样硬化;晚饭暴饮暴食,可以引起急性胰腺炎,所以晚饭一定要清淡、适量。
四、参加文化娱乐活动
一般情况下,人到了老年,身体和心理都会发生一些变化。
特别是退休的老人,一下子离开工作岗位,心理很不适应,有的人觉得自己没用了,有的人觉得辛苦一生白干了。
还有的人觉得前呼后拥的感觉没有了,于是就产生了失落、灰心、烦躁、不安、急躁等多种情绪,有的人甚至连门都不愿意出了,在家里生闷气、发脾气,家庭气氛也处于紧张状态,这样于身心健康是极为不利的。
所以人到老了、退休了,要在心底留住自信,要从观念上快速转变,要走出家们,参加各种文化娱乐活动。
五、做好心理调节
老年人经历的事情比较多,各种各样的事情在内心深处留下深刻的烙印,到老了以后难免要
回忆过去,那些经历过的困难、苦楚经常会困扰着自己,使自己的情绪受到压抑。时间长了,就会形成各种疾病。
因此,要主动地调节自己的内心,让自己能想得开、放得下。可以找好朋友或知己聊聊天,诉说给他人听,可以帮助自己分解忧虑,也可以去参加自己喜欢的活动,还可以创作回忆录,用各种各样的手段去调整自己的情绪、分散自己的积虑心情,使自己在心情快乐的状态下去生活,有利于自己的健康长寿。