有氧运动多久以上才消耗脂肪?
人体在做大多数运动时,都是从第一秒开始就减脂肪的,虽然我们运动时间越长,消耗脂肪的比例就会越多,但这个事情总体来说没什么意义。
另外,运动减肥的话,也不是时间越长越好,强度才是关键。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化,并对此做出反应。很多研究发现,只要你的运动强度够高,只要 1 分钟也会有效果的。
建议大家如果是初次接触运动,可以先从力量训练做起,我国对久坐不动的都市人群做过 12 周的测试,发现做力量训练的组比做有氧训练的组减脂更明显。
平时吃饭经常保持微微的饥饿感,对于脂肪的消耗有帮助吗?
我们建议每顿吃个七八分饱,这是有利于减重的;但效果有限,毕竟个人自己控制食量的能力会败在口味上。其实可以有更巧妙的食物选择,提高饱腹感同时控制总能量。
吃辛辣食物可以减肥?
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
减肥中实在很想吃甜点怎么办?
长期太过压抑会容易暴饮暴食,既然想吃,就选择自己最想吃的吃一些吧,不过记得要调整这一天的饮食,不要让热量超标了,当然,也不能太过放纵自己,最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐,来减少疯狂的食欲。
为啥不吃饭能瘦点,一吃就胖?
不吃饭能瘦点——这是体重上的变化,能量来源掐断了,自然体重会降低;但要恢复自然饮食,体重自然又涨上来。这是过度节食造成代谢率下降引起的。我们都知道,基础代谢受多种因素影响,肌肉含量有利于提升基础代谢;过度节食会降低基础代谢——也就是降低汽车的油耗,让人体更节省能量,把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。
为什么腹部最容易长?
肚子长肉,这是因为有好些人喜欢坐着,不喜欢运动。这个,就是如果你喜欢长久坐着的话,其导致的结果,就是其肚子不能运动,所以摄入进来的一些食物,因为其不能运动而直接转换成了脂肪,就堆积在了肚子处,这里,就形成了一个肚子的赘肉的现象的。
腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
瘦大腿的最好方法是什么?
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时,您也可以做一些局部运动,加快瘦大腿的进程,比如踢腿、蹲起等
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效,不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
欢迎关注我的大鱼号:增肌减脂
微信公众号:zjjzhi