运动后出现腿抽筋的症状，有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。
成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质，牛奶就是不错的选择；绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的镁。
2.锻炼时及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低人体内的胆固醇，增强耐力，还能使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的人则可加倍。
3.大汗淋漓时及时补充水分
运动时大汗淋漓，容易造成身体脱水，因此应及时补充水分，最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节，还能调节体温，运送人体内的营养物质。
4.运动后“性致”不佳
注意补锌
锌被称为男人的“性元素”。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对于经常运动的男人来说尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供锌日需要量的50%左右。海鲜、蘑菇、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
5.身上常有淤血
需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜（又称花菜、菜花、椰菜花）含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以增强血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
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