养护腿脚是一辈子的事儿，一定不要等到中老年，腿脚出现问题甚至走向衰老了，才开始注意保养，而是要从20多岁开始注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿脚，才能阻止衰老提前到来。
阻止腿脚衰老，除了平时注意保暖以外，还可以多做腿脚"养生操"。下面就为大家推荐几种。
养腿保健操
1.髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持平稳状态。注意背的下部要始终紧贴墙壁。
2.膝盖
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，之后再随意活动一下肢体。
3.腿
弯腰或是坐着让双腿下垂，双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳，置于大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4.脚踝
抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。
消水肿、畅气血养生操
1.脚踝运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体；左脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚背上，双脚沿顺时针画圈5次，再逆时针画圈5次。双腿重复交替运动3次。
2.抬小腿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体；慢慢将一侧小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后缓慢放下。可以双腿交替进行，也可以同时进行。
3.甩腿
一手扶住固定物，尽力前后甩动外侧腿，双腿交替进行，每侧各甩10次。甩腿时注意脚要绷直。
4.转膝
站立，双脚并拢，稍向下蹲，双手按住膝盖，先顺时针转动20次，再逆时针转动20次。注意控制好力度，避免膝关节受伤。
5.晃双腿
仰卧，双手平放于身体两侧，双腿稍抬起，做上下晃动动作3分钟左右。时间视个人情况而定。做完晃动双腿的动作后，还可以进行双腿蹬转自行车动作2分钟左右。
6.拍腘窝
双腿微屈，拍打两腘窝（与膝盖相对的膝窝）3～5分钟；也可以用手按摩同侧腘窝3～5分钟。
