懂得爱自己，不是空谈理论，而是要学会落实到生活中的每一件事上。不懂爱自己的人，通常都是把生活中的每一件事，当作任务去完成。感觉每一天有无数的任务要去完成，当然会觉得很累。我们说万法唯心，你总是这样一种完成任务的心态，谈什么爱生活，爱自己。
真正的任务（使命），不是去做某一件事，而是在每一次事件，在每一段经历中察觉自己、体验自己、认识自己、爱自己、成为自己。如果事做完了，却忘记了真正的任务，那么这件事的意义是很小的。每一件事，你都能觉察自己，这就是修行。以此作为依据，你就可以知道，你每天修行的时间，是否足够。
由于深刻的惯性，一开始我们很难在所有事上，都保持着对自己的察觉，但可以从一些最简单的事开始。洗澡，就是这样一件简单的小事。洗澡时，是大家最放松的时候，也应该是最享受的时候，从这件事开始，是比较合适的。天气渐热，大部分人每天都会洗澡，这意味着，你每天都至少有一次机会，请把握住这次机会。
转变你的心态。洗澡，不是为了完成任务，不只是为了把自己洗干净，不只是为了洗干净好睡觉。洗澡，它是一个充分爱自己，与自己的身体，保持肌肤之亲，是身体和心灵沟通的好时机。这是关键，其他的一切，都是次要的。
假如你是一个缺爱的人，假如你是一个感觉迟钝的人，假如你是一个急躁的人，假如你是一个容易胡思乱想，不容易活在当下的人，假如你是一个每天都很疲惫的人，那么你可以在洗澡时，专注于抚摸自己的身体。
动作慢一点，轻柔一点，就像你抚摸自己的孩子或爱人一样，确保你的手，每次抚摸在身体上，你都有明显的舒服的感受。肌肤之亲，总是能给人一种美好的感觉。如果你真的爱自己，你真的爱自己的身体，如果你真的想学会爱自己，不要错过与自己肌肤之亲的机会。
你可以在心里，说一些感谢身体的话，也可以不说。你手上轻柔的动作，已经足以表明，你是爱身体的，你是珍惜它的。就像你爱自己的孩子和伴侣一样。水流的润滑，双手的温柔，再加上你心里爱的暗示，三者同时具足，在给你美好感觉的同时，也可以逐步疗愈你的身体。
专注于享受洗澡，专注于与身体的肌肤之亲，不要想什么问题，不要急于洗完，不要大力和快速的擦拭自己的身体，对自己温柔一点，给自己多一点爱，哪怕你的身体，已经老坏了，你仍然要爱它。你爱它，你一直爱它，是你愿意继续留在这里，不离开它，是它持续为你服务，听命于你的原因。
