常常我们会听到很多球友说膝盖痛的问题，有的人只是走路膝盖无力，有的人因为膝盖疼痛不得不放弃喜爱的羽毛球，实在是可惜。其实，打羽毛球膝盖疼痛，除了错误的步伐外，很重要的因素就是运动劳损。今天，我将给大家认真科普一下，关于运动关节损伤及防治的问题。
这篇文章不但适合打羽毛球的球友，同样适合爱好其他运动的朋友。文章篇幅有点长，但是对大家有实实在在的帮助，希望你认真细读。
随着人们越来越多地热爱和参与到体育运动中来，随之而来的膝关节、踝关节损伤是运动损伤中的常见疾病。
有运动损伤专科门诊统计，年轻患者运动损伤中膝关节损伤占所有运动损伤的17.5%，而这其中，有内侧副韧带(MCL)损伤的患者就占了75%，半月板损伤患者达到15%，前后交叉韧带损伤比例达到10%。膝关节创伤和运动损伤已成为严重影响年轻患者健康、生活质量和运动能力的常见高发高危疾病。许多患者在受伤后不得不放弃自己喜爱的运动，甚至留下部分的肢体残疾，给自己今后的工作、生活带来许多不便。
先让我们认识一下膝关节的结构
这里边很容易受伤，也很重要的一个东西，就是半月板。半月板位于膝关节内，是半月形的纤维软骨板，在大腿的股骨和小腿的胫骨之间, 起缓冲作用。
再来看一张详细一点的图
因为形似半月，所以叫做“半月板”，有内侧半月板和外侧半月板，半月板上表面接触大腿的股骨端，略凹陷，下表面接触小腿胫骨端，较平坦，从而加固球形的股骨端与较平坦的胫骨端的稳定性，使膝关节活动自如。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动，伸膝时半月板向前移动，屈膝时向后移动。
半月板主要有三个作用
1. 力量缓冲作用，吸收震荡：半月板能降低小腿骨上端受力，防止大腿小腿骨骼的直接相互摩擦，从而很好的保护了膝关节的软骨和滑膜。
2. 维持膝关节的稳定，维持运动协调
3. 润滑关节等功能，半月板可将关节液均匀涂布于关节表面，使关节的摩擦系数大大减小。
总之，半月板对关节非常的重要。完整而健康的半月板才能保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
为什么不当运动会伤害我们的关节
对于经常运动的人来说，半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病。主要是由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。
我们都知道，所有的运动是会造成身体的损伤的(或大或小)，以跑步为例子，我们的脚底每一次撞击地面，震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。但是，我们的身体也会在运动后快速修复这些损伤，构建更强大的身体来适应运动。
但是，如果你长时间运动过量，休息不足，并且营养补充不够，加上有运动后喝酒(啤酒)等行为，都非常的不利于身体修复运动损伤。如果不注意保养和及时治疗损伤，时间久了，微小的损伤就会变成半月板和肌肉韧带劳损。而半月板的损伤又进一步会引起骨性关节炎，造成不可逆的后果。
慢性的半月板损伤你中招了吗?
半月板损伤又分急性和慢性两种，急性的通常是运动者剧烈活动中，(如篮球羽毛球等活动中的剧烈跑、跳、扣球等动作中)，突然感到膝关节剧烈疼痛、肿胀，膝关节伸不直等症状，按压膝关节内外侧疼痛明显。
慢性半月板损伤对于经常运动的人来说是比较常见的，可能没有明显的症状，但是半月板已经悄悄在受损：
1. 膝关节疼痛，走路时更明显，坐下或躺下休息时会明显减轻。
2. 膝关节活动时有弹响(关节活动时，会听到“卡塔声”)，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到“卡塔声”后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到“卡塔声”后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。
3. 上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
4. 膝关节肿胀(可能不明显)，膝关节常用屈伸等日常功能，也可能不受影响。
5. 损伤后期，可能出现股四头肌萎缩，肌力减弱，腿变细等表现。
6. 小腿伸直或下蹲时可出现膝关节疼痛。
7. 在膝关节周围按压，可按到明确的压痛，位置较局限性，较固定。
以上几个症状，如果你已经出现一两个，就提示你的半月板已经出现了不同程度的劳损。需要及时保养或者治疗了。
哪些人(情况)半月板容易发生损伤：
1.经常运动，比如打羽毛球、足球或篮球、快速跑步、折返跑等。
2.体重超标。
3.在工作中长时间保持坐姿，突然站起来转身时。
4.长期从事蹲位或半蹲位工作，反复蹲下起立时。
半月板发生了损伤该怎么办
急性的半月板损伤要及时就医，根据检查结果，配合医嘱做好相应的治疗和康复。而慢性的半月板损伤，最好也要去医院做详细的检查。
损伤的裂口比较小的、范围不是很大的轻度半月板损伤，通过良好的休息是可以自行恢复的。如果裂口在半月板的边缘，由于有肉与之连接，血液运输更加便捷，则有可能自行恢复。但如果裂口在半月板中间位置，自行恢复的概率就比较低。中间部位的损伤通常对膝关节活动影响不大，虽然裂口自行愈合很难，但只要注意休息，损伤对日常生活不会造成太大影响。
通常急性的半月板损伤一般至少需要三个月才能完全愈合。第一个月的保养是关键，要尽量卧床休息，如果条件允许，可在腿上打上石膏进行保护，尽量减少膝关节的活动和负重，别让受伤的腿用力着地。在随后两个月内，也要尽量减轻膝关节负重。
如何预防运动造成的关节损伤
1、适量运动、量力而行
运动要循序渐进，量力而行，不用盲目挑战自己的极限。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。并且避免在长时间保持一个体位以后急速的下蹲或者站立转身等。
2、强化肌肉力量
预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单地说,膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
在这里强烈推荐靠墙静蹲的动作。(注意膝盖弯曲的方向与脚尖一致)
每次坚持30秒，休息30秒后重复练习。每天练习5-10分钟。长期坚持。
3、减少饮酒(特别是运动后)
研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
4、选择适当的运动装备
从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。特别是专业的运动鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
