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面临中考，无论对家长还是孩子而言，都是一次巨大的挑战。这个时期，看到孩子或多或少的毛病，不要急于去纠错。家长可以为孩子做的，是使他在这个时期保持一个良好的学习心态。
一是照顾好他的饮食、生活起居，二是耐心引导孩子，多些理解。
也许他会偶尔懒惰，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……
当孩子出现这些现象时，不要立即大发雷霆，应当耐心地引导，帮助孩子度过人生关键期。
01
帮助孩子调整好生物钟
对于有熬夜习惯的初三学生，家长可以主动帮助孩子调整生物钟，因为如果睡眠时间太短，会影响孩子对知识的敏感度、记忆力和思维能力。
1.睡眠调整
良好的睡眠对孩子尤其重要，可以尝试把晚间睡眠调整到十一点前，充足的睡眠是学习质量的保证。
睡前喝一杯牛奶或者睡前洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，让孩子好好睡上一觉。
2.制定良好的时间安排
合理安排每天复习作业、锻炼、休息和睡眠的时间，防止复习忙、乱，按计划行动，增强生理节奏感和心理节奏感。
3.帮孩子适应中考时间节奏
周末时间可以在家里模拟考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试，提前感受考试氛围。
比如上午10点左右，考生可做一套语文仿真模拟试卷；中午按时休息；下午3点左右做一套数学仿真模拟试卷。
4.培养良好的记忆习惯
心理学研究证明，早晨六点至七点，由于此时大脑已在睡眠过程中完成了对前一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。
家长可建议孩子在早晨六点至七点着重复习最关键、最重要的课程内容。
5.适当午休恢复精力
给大家提供一个好用的15分钟休息法，家长可以让孩子学起来：如果没有便利的条件，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，放空脑袋，抛开这些杂念，专注于自己的呼吸。
用15分钟时间，打造一个完美的小憩。保证你一身轻松，焕然一新。
02
饮食均衡
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在中考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的几倍，这时候，如何调搭配营养，也成了家长头等关心的问题。
于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，却不知，这种“关爱”很有可能会害了孩子。
清淡饮食、规律饮食是大部分营养专家对孩子开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证孩子摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。
1.重视孩子的饮食卫生
生吃瓜果要用专用的瓜果清洗剂烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
2.不吃过量生冷食品
以免孩子出现肠胃不适、腹泻等病症，影响孩子的备考状态。在饮食选择上应该保证营养的科学摄入。
3.适当补充营养
多喝牛奶、多吃蔬菜水果。绿色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮孩子增强免疫力，还有助于孩子提高记忆力、分析力。
肉类中，多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等。
还可以熬些绿豆糖水、香芋紫薯西米露等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。
迎考期间，孩子的体能、脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质、维生素等更能支撑孩子备考。
4.注意食物寒热性味
孩子属于青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过量食用温热性食物，如羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。
过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。
5.少吃街边摊
尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜，以防止食物中毒或肠道的不适。
6.晚上适当加餐
对于孩子晚自习、熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒孩子少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。
03
这8句话可以多对孩子讲
1.考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张，这很正常。
2.考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么？
当你的孩子考完一科后，家长不要过多询问孩子考试的问题，避免影响下场考试。
4.考完赶紧回家，不要和同学们讨论答案。
走出考场，三三两两好同学，最容易聚在一起议论今天的考题了。但在正确答案下来前，都是在臆断，往往心理脆弱的同学会受到干扰，影响下场考试发挥。
5.你只要可以正常发挥就好了，不用想其他的。
中考的知识点其实孩子们都学过，只是有的知识点学得不扎实。考场上保证会的少丢分，不会的也不要纠结，能发挥自己正常水平就可以了，不要给自己造成压力。
6.我们一起来估分吧。
如果孩子给自己定的目标偏高，易造成心理压力。正确的做法是，家长要提前根据初三几次大考的分数，计算出一个平均值，和孩子进行交流。这样，孩子对自己的水平就不会出太大偏差，压力也会大大减小。
7.先做完自己拿手的题目，难题后面再做。
在孩子做题时就开始有意识地根据不同题型训练答题时长，哪种题型大概要花多少时间，心中要有数。
考试时不要按试卷顺序做题，应先将自己拿手的题目做完，难题滞后再做，避免时间不够。
但要是考试时发现时间快来不及了，先将自己能快速做完的题目做完，能做多少是多少。
04
与孩子一起锻炼
考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试危害很大。
所以，这段时间不要使用以往高强度、长时间学习的作息表。适当安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，避免分心。
圈圈推荐孩子和家长通过体育锻炼的方式减压放松。
家长可以在饭后陪孩子到附近的公园或小区内运动半小时，慢跑、散步都是不错的锻炼方式。
但运动量要依据孩子的身体素质来定，运动过多也会对孩子的身体造成负担。
05
提前熟悉考场、准备考试用品
1.提前熟悉考点环境
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。
陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。考虑堵车因素，要预留出足够的时间。确保每科开考前可以做到提前半小时到达考点。
如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。
赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
2.准备考试用品
考试前两天，家长要督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。
考试期间每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。
还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误而导致中考失利。
另外，家长和孩子可以一起仔细阅读准考证正反面的信息，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。
总之，在孩子备考的最后一个月里，希望家长们可以把自己的心态放平，多倾听孩子的心声，对孩子的言行多理解、多包容。
这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考！
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