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夏至，是一年中第十个节气。太阳运行至黄经90度，几乎直射北回归线。这一天在一年中白天最长、黑夜最短，人体阳气最旺。夏至之后，阳气渐弱，阴气渐长。
在上一期《芒种》节气栏目中，我们讲到了“夏季扶阳”的概念。中医历来强调夏季调养，通过夏季扶阳可以改善儿童体质、增强免疫力。这期《二十四节气》栏目，我们请到了上海中医药大学附属龙华医院儿科主治医生李倩医生继续给大家讲讲如何通过“冬病夏治”，改善儿童体质。
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什么是“冬病夏治”？
“冬病夏治”是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，补足体内阳气、祛除寒邪、湿邪，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。
在夏至后的三伏天，为人体内阴寒之气易解之时，此时间段运用补充和振奋体内阳气之法，可祛寒防病。对于一些在冬季容易发作与复发的疾病（如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、反复呼吸道感染等），此时若采取正确的调治与补养，可减缓疾病的发作，或减轻其症状，甚至达到治愈的效果。
02
具体如何做？
中医有很多扶阳的方法，对于儿童常见的有穴位敷贴、推拿按摩、内服中药、艾灸等，不论使用哪种方法，请家长们务必在专业医生的指导下进行↓
穴位敷贴
穴位敷贴为冬病夏治的主要方法，是将中草药制成各种剂型贴敷在特定穴位，通过中药对腧穴、经络的刺激及中药本身的药理作用来治疗疾病的中医外治法之一，通常在三伏天进行。
夏至后人体腠理毛孔疏松，药物容易透入。此时选用辛温的外用药，如生姜、白芥子、延胡索、细辛等，敷贴于特定的身体穴位上，可防治多种易在秋冬发作的疾病。
家长们请注意，穴位敷贴须到医院经专业医生指导后才可以进行！
生姜
白芥子
延胡索
细辛
推拿按摩
对于6岁以下的小朋友，推拿按摩效果较明显。推荐如下手法，请在专业医生指导下进行：
1、按揉足三里
足三里：位于犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
操作方法：按揉足三里300次左右。
2、清补脾经
脾经部位：拇指桡侧赤肉与白肉交界处。
操作方法：在指尖与指根之间来回推300次左右。
3、按揉内劳宫
内劳宫部位：在小儿掌心，将中指屈曲时，指尖所对的位置。
操作方法：用拇指的罗纹面着力，紧贴在宝宝内劳宫穴，做反复、有节奏、轻柔缓和的回旋揉动300次左右。
4、按揉外劳宫
外劳宫部位：在手背中，与内劳宫相对，手背第3掌骨和第4掌骨之间。
操作方法：握小儿左手，使手心向下，将小儿无名指、小指屈曲与掌面呈90度角，使穴位显出，以拇指螺纹面左右揉300次左右。
内服中药
每个小朋友对中药的接受度不同，若小朋友抵抗力弱、容易生病，有如哮喘、鼻炎等在冬季容易发作与复发的疾病，或消化不良、厌食、慢性腹泻等情况，可给宝宝服用中药以调理身体。
内服中药要在中医医师指导下，根据每个小朋友的不同体质及身体状态施治。
艾灸
给宝宝艾灸可以选择身柱、神阙、足三里这三个穴位，请在专业医生的指导下进行：
身柱穴属督脉，灸身柱可强身除病，有通阳理气、补益肺气、止咳平喘、促进疲劳恢复的功效，是幼儿期防病治病的主要方法之一。
神阙穴是任脉的重要穴位，艾灸神阙可以调理孩子的虚症。
足三里穴属胃经，艾灸此穴可调理脾胃、通经活络、扶正祛邪。
划重点！做艾灸时要注意以下事项：
1.一周灸1-2次即可。视孩子年龄及配合程度，循序渐进。艾灸时间不可过长，一般每个穴位每次灸3~5分钟即可。
2.在空气流通，清洁干燥的房间中进行。
3.孩子可戴口罩，避免吸入过量的艾烟。
4.艾灸期间要密切观察孩子，谨防烫伤。
我们家孩子很健康，也要做这些吗？
以上方法中，推拿按摩适用于大部分儿童。穴位敷贴主要对应一些在冬季容易发作与复发的疾病。
03
夏至时节宝宝该怎么吃？
中医认为酸味可止汗固表，咸味可补心。夏季儿童饮食宜酸味和咸味食物。“夏至三庚数头伏”，暑气咄咄逼人，天气复杂多变，儿童新陈代谢旺盛，损失水分较多，最易伤津耗气，可适当多吃酸味、咸味食物以及汤汤水水。酸味食物如鸡、鸭、鱼、瘦肉、洋葱、冬瓜、小米、山楂、杨梅、桃等。
04
夏至儿童膳食推荐
鸡丝麻酱拌面
食材：鸡肉200g、黄瓜半根、胡萝卜半根、绿豆芽100g、麻酱20g、面条250g、酱油、醋、油适量
制法：
1.鸡肉煮熟，放凉后撕成细丝；
2.黄瓜、胡萝卜切丝，将胡萝卜、绿豆芽煮1分钟，捞出；
3.沸水煮熟面；
4.芝麻酱、酱油、醋、一勺水搅拌均匀，拌成淋面酱汁；
5.将面配上鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、绿豆芽，浇上酱汁拌匀即可。
功效：温中益气、健脾益胃
鸡肉
营养：鸡肉性平、温、味甘，入脾、胃经，有温中益气等功效。鸡肉低脂高蛋白，易被人体消化。
胡萝卜
营养：胡萝卜性平味甘，可健脾消食、补肝明目，有助于增强机体免疫力。
丝瓜豆腐鱼头汤
食材：丝瓜1根、嫩豆腐1盒、鱼头1个、生姜3片、葱白、料酒、盐、油适量
制法：
1.丝瓜切成4-5厘米长的段；鱼头洗净，去腮切开两边，嫩豆腐切块；
2.锅内倒油烧热至6成时，下生姜、葱白爆香；
3.下鱼头，倒入料酒翻炒2-3分钟，下入适量滚水，旺火煮十分钟，再放丝瓜、豆腐，小火十五分钟，之后放盐，装盘后即可食用。
功效：清热凉血、养阴生津、通经活络
豆腐
营养：豆腐为补益清热养生食品，可补中益气、清热润燥、生津止渴。豆腐的蛋白质含量丰富，含有人体必需的八种氨基酸，营养价值较高。
酸梅汤
食材：乌梅30克、山楂干25克、甘草10克、陈皮5克，冰糖60克（可根据需要调整），纯净水1500ml
制法：
1.将乌梅、山楂、甘草、陈皮清水洗净后置于锅内，加1.5升的纯净水浸泡2小时；
2.连水带食材放入锅中，大火煮开，再用小火熬制40分钟左右，放入冰糖融化即可；
3.放凉以后装入瓶中冷藏。
功效：消食和中、生津止渴、清凉解暑、除烦安神
营养：乌梅味酸，生津止渴、敛肺止咳；山楂干消食健脾；甘草补脾益气、养心润肺；陈皮理气健脾、燥湿化痰。
小贴士
1.避免空腹服用。
2.喝时避免贪凉，不可直接从冰箱拿出即饮，可放置些许时间再饮。
3.不可贪多：因为酸梅汤含有酸性物质，而小孩的肠胃和身体都还比较虚弱，多食反而有损身体健康。
